5 عادات صحية أساسية في العشرينات والثلاثينات لبناء مستقبل صحي.. إليك ما يجب فعله

إذا كنت في العشرينات أو الثلاثينات من عمرك، فمن المرجح أنك تركز على بناء حياتك المهنية، وتكوين أسرة، وتوسيع علاقاتك الاجتماعية والاستمتاع بالحياة، دون أن يكون التفكير في الصحة طويلة الأمد ضمن أولوياتك.

ورغم الشعور بالقوة في هذه المرحلة، فإن الخيارات التي تتخذها في بداية مرحلة البلوغ تشكل الأساس لصحتك في سن الخمسين والستين وما بعدها. وتُعد هذه الفترة حاسمة لتبني عادات صحية تعود بفوائد كبيرة على المدى الطويل.

يقول مايكل فريدريكسون، أستاذ الطب التأهيلي ومدير طب نمط الحياة في جامعة ستانفورد: «كلما بدأت مبكرًا، كانت صحتك أفضل على المدى الطويل، وقلّ الضرر الذي ستحتاج إلى إصلاحه لاحقًا».

والخبر الجيد هو أنك لا تحتاج إلى تغيير جذري في نمط حياتك، فالتغييرات الصغيرة والمتسقة في الحركة والنوم والتغذية وإدارة التوتر يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا.

وتوضح آبي كينغ، أستاذة علم الأوبئة والصحة السكانية: «الحركة أكثر، والجلوس أقل، وتناول طعام صحي، هي الأساسيات التي تدعم صحة القلب والعقل والتمثيل الغذائي والصحة النفسية».

وبحسب خبراء ستانفورد، هناك خمس عادات رئيسية يجب التركيز عليها:

1. إدخال تمارين القوة ضمن الروتين الأسبوعي
تُعد العشرينات وبداية الثلاثينات الفترة التي يصل فيها الجسم إلى ذروة الكتلة العظمية وقوة العضلات. لذا فإن تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان أو تمارين وزن الجسم، تساعد في تعزيز كثافة العظام والوقاية من فقدان العضلات لاحقًا. ويوصى بممارستها مرتين أسبوعيًا على الأقل مع الوصول إلى درجة إجهاد عضلي مناسبة.

2. الالتزام بالتمارين القلبية والحركة المستمرة
تُسهم التمارين الهوائية في تقليل مخاطر أمراض القلب والسكتات الدماغية والسكري، كما تعزز الوظائف الإدراكية. ويُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، مثل المشي، مع الحرص على تقليل فترات الجلوس الطويلة عبر الحركة كل 30 دقيقة.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
تلعب التغذية دورًا محوريًا في الوقاية من الأمراض المزمنة. ويُفضل التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة. كما يُنصح باتباع نمط غذائي مثل حمية البحر المتوسط الغنية بالدهون الصحية والبروتينات الخفيفة.

4. الحفاظ على الترطيب وتقليل الكحول
يساعد شرب كميات كافية من الماء في دعم وظائف الجسم، خاصة مع النشاط البدني. كما يجب الحد من استهلاك الكحول وفق الإرشادات الصحية لتجنب تأثيراته السلبية.

5. تقليل التوتر وتحسين نمط الحياة
إدارة التوتر من خلال النوم الجيد، وممارسة النشاط البدني، وتخصيص وقت للاسترخاء، تُعد عوامل أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل.