7 طرق للتعامل مع اليأس المناخي

تخلص من القلق المناخي: يعاني الكثير من الناس من اليأس المناخي التام.

أفاد حوالي ثلثي الأمريكيين (65٪) عن قلقهم بشأن ظاهرة الاحتباس الحراري، وفقًا لتقرير صدر في يناير من برنامج ييل للاتصالات المناخية.

يقول واحد من كل 10 إنهم شعروا مؤخرًا بالاكتئاب بسبب مخاوفهم بشأن الكوكب، وتصف نسبة مماثلة شعورهم بالتوتر أو أنهم غير قادرين على التوقف عن القلق بشأن ظاهرة الاحتباس الحراري.

لا عجب أن المزيد من الناس يبحثون عن الرعاية من المعالجين المهتمين بالمناخ.

يذهب البعض إلى العلاج لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليهم إنجاب أطفال في عصر التغير المناخي السريع، ويتعامل آخرون مع اضطراب ما بعد الصدمة الناجم عن الكوارث الطبيعية أو يشعرون بالإرهاق من العمل الدعوى.

ولكن إذا كان التهديد وجوديًا، فهل هناك قيمة في معرفة ما تشعر به حيال ذلك؟ تقول ليزلي دافنبورت، معلمة علم النفس المناخي ومؤلفة كتب من بينها ” المرونة العاطفية في عصر تغير المناخ: دليل الطبيب السريري”: “الخطوة الأولى هي التحقق الكامل من الصحة “، “أشياء مثل، “هذا منطقي للغاية، أنا أسمعك، أفهم ذلك، دعنا نتحدث عن هذا أكثر” افهم أنه ليس من غير المنطقي أن تكون مليئًا بالقلق أو الغضب أو الخوف أو الذنب أو الحزن عندما يحترق الكوكب.

يشارك المعالجون المدركون للمناخ استراتيجيات التكيف الأكثر فعالية للانتقال من الإرهاق إلى التمكين.

• تكلم عنه

تقول كارول بارتلز، المعالجة النفسية المقيمة في لونج بيتش بكاليفورنيا، إن تغير المناخ يحظى بمعاملة الدين والسياسة، حيث يتجنب الناس الحديث عنه، وتضيف: “لكننا بحاجة إلى التحدث عنه”، “نحن بحاجة إلى معرفة أن الآخرين يشعرون بنفس الشيء.”

انضم إلى مقهى المناخ – مساحات للمناقشة، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا، حيث يمكن للناس التحدث بحرية عن مخاوفهم ومشاعرهم الأخرى المتعلقة بتغير المناخ، أو جرّب شبكة Good Grief Network ، وهي مجموعة دعم الأقران التي تتبع نهجًا من 10 خطوات لمساعدة الأشخاص على معالجة أي نوع من أنواع الحزن، بما في ذلك الحزن على الكوكب.

• استخدم اتصالاتك

تشير الأبحاث إلى أنه كلما شعر الشخص بالوحدة والعزلة الاجتماعية، كلما ارتفعت مستويات الضائقة المناخية لديه، العثور على شعبك يمكن أن يساعدك، انضم إلى الجهود المحلية لاستعادة الأراضي، أو انخرط في البستنة المجتمعية، أو توقف في يوم تنظيف منتزهك المفضل.

تقول جيني سيلفرشتاين، وهي أخصائية اجتماعية سريرية في كاليفورنيا، وهي منطقة دمرتها حرائق الغابات: “إن الكثير من الرسائل التي نتلقاها فردية للغاية، مثل: توقف عن القيادة كثيرًا”، “تلك الإجراءات ذات قيمة، ولكن هذا وضع جماعي، والاستجابات الجماعية هي المكان الذي نمتلك فيه القوة”، وتضيف: إننا ننجز مع الآخرين أكثر مما ننجزه بأنفسنا.

إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على مجتمع يشبهك في التفكير، ففكر في المكان الذي لديك فيه قدم بالفعل، إذا كنت تعمل في المجال الطبي، على سبيل المثال، اسأل زملائك عما إذا كانوا يريدون المساعدة في بدء مبادرة لتقليل النفايات، كما يقترح دافنبورت، أو يمكن لقسمك الإشراف على حديقة جديدة على السطح.

وتقول: “لديك بعض التأثير، فأنت بالفعل جزء من المجتمع”، “إذا شارك كل واحد منا في الأماكن التي ننشط فيها بالفعل، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا.”

• تحليل البصمة الكربونية الخاصة بك

تقول الدكتور ليز فان سوستيرن، الطبيب النفسي في واشنطن العاصمة، الذي شارك في تأسيس تحالف الطب النفسي المناخي، إن بعض الناس يتعاملون مع الضائقة المناخية عن طريق إبعاد أنفسهم عن المشكلة، فهم يتجاهلونها، على أمل أن تختفي .

وتقول إنه من الأكثر فعالية “أن تأخذ طاقة كل تلك المشاعر وتعيد توجيهها إلى عمل بناء”، وهذا يبدأ بتحليل بصمتك الكربونية، يمكن أن تساعدك الآلات الحاسبة عبر الإنترنت في تحديد الكمية الإجمالية للغازات الدفيئة الناتجة عن أفعالك.

قد يكون من المفيد أيضًا إجراء جرد لعاداتك، كما يشير فان سوستيرن: هل يمكنك المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة إلى العمل؟ وماذا عن خفض انبعاثات ثاني أكسيد الكربون عن طريق ركوب القطار بدلا من الطائرة؟ وتنصح قائلة: “كن صادقًا مع نفسك حتى تتمكن من فهم الفرص والتحديات”.

• شاركونا آرائكم

هذا ليس وقت التواضع. يقول فان سوستيرن: تأكد من أن كل من حولك يعرف ما تفعله لمكافحة تغير المناخ. “ما يحفز الناس ليس استقلالنا، بل نحن نتبع الجماهير، ” قد لا يتخذ شخص ما خيارات خضراء لصالح الأجيال القادمة، ولكنه سيفعل ذلك إذا فعل ذلك الجميع، لذا، انشر عن عملك الدعوي أو الأشجار التي زرعتها على فيسبوك وأخبر من تقف بجانبه في الحفلات.

إذا كنت محاطًا بأشخاص لا يبدو أنهم يعطون الأولوية للبيئة بقدر ما تفعله أنت، كن مثالًا يحتذى به بدلاً من محاولة تغيير رأيهم، كما ينصح بارتلز.

فهي تزرع الفواكه والخضروات وتتقاسمها مع جيرانها، على سبيل المثال، حتى أولئك الذين لا يهتمون بأنماط الحياة الصديقة للمناخ.

وإذا سألوا عن حديقتها، فإنها تشرح لهم كيفية البدء، وتقول: “الغضب من الناس ليس له أي فائدة”. “من المهم إبقاء الحوار مفتوحا.

عندما نصنع أعداء من الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا حلفاء لنا، فإننا نرتكب خطأً فادحًا“.

• جعله شأنا أسريا

تشير بعض الأبحاث إلى أن تغير المناخ يؤثر بشكل خاص على الصحة العقلية للشباب، إذا كان أطفالك يأتون إليك ولديهم مخاوف، فاستمع إليهم وتحقق من صحتهم، كما يقول فان سوسترين.

ثم كن متخيلًا حول كيفية قيام عائلتك بأكملها بالتحرك معًا، إذا كان أطفالك صغاراً، فلن تتحدث عن نقاط التحول المناخية، ولكن يمكنك أن تقول: دعونا نزرع حديقة، دعونا ننظف حديقة.

دعونا نظهر لأمنا الأرض أننا نهتم بها.

وتضيف أن طلاب المدارس المتوسطة يحبون القيام بأشياء مع مجتمعهم، لذا فكر في التعاون معًا لجمع الأموال لتركيب الألواح الشمسية في المدرسة.

قد يرغب المراهقون الأكبر سنًا في إنشاء نوادي المناخ أو الانضمام إليها؛ إذا أعربوا عن اهتمامهم بالذهاب إلى مظاهرة، فاسألهم عما إذا كانوا يرغبون في مرافقتهم، أو إذا كان بإمكانك مساعدتهم في الوصول إلى هناك، “يمكنك أيضًا عقد اجتماعات عائلية والقول: “لقد أخذنا مشاعرك على محمل الجد، وقررنا كعائلة أن هذه بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها،”.

يقترح فان سوسترين. على سبيل المثال، “” لهذا السبب لن نطير هنا أو نطير إلى هناك؛ ” سنحصل على سيارة هجينة بدلاً من ذلك ونقودها عبر شيناندواه ونخيم وننظر إلى النجوم’،’ أنشطة العصف الذهني أو التغييرات التي ستساعدكم جميعًا على الشعور وكأنكم تحدثون فرقًا.

• العلاج بالفن

تقول أرييلا كوك شونكوف، وهي معالجة نفسية مقيمة في بيركلي، كاليفورنيا، ومتخصصة في العلاج بالفن والعلاج البيئي، إن صناعة الفن يمكن أن تساعد الناس على تنظيم عواطفهم والعمل من خلالها.

وتقول: “إنك تقوم بحركات نمطية ومتكررة وتدخل في حالة التدفق، إنه أمر مهدئ”، جرب ذلك في العالم الطبيعي، من خلال الرسم أمام المحيط أو على مقعد في الغابة، على سبيل المثال.

غالبًا ما تتحدى العملاء لاستخدام الألوان والأشكال والخطوط للتعبير عن شعورهم في تلك اللحظة  قد تتفاجأ بما يظهر على الورق؛ يقول كوك شونكوف إن الفن هو وسيلة للاستفادة من الأفكار التي لم تكن تدرك وجودها لديك.

عندما تدرس عملك النهائي وتحاول فهم معناه، قد تكتسب فهمًا أعمق لما تشعر به حقًا، وتقول: “يمكنك البدء في استخلاص تلك المشاعر والقدرة على إيصالها إلى الآخرين”، “هناك الكثير من الحوار الذي يمكن أن يحدث.”

• استمتع بالوقت في الخارج

إن قضاء الوقت في الخارج في المساحات الخضراء يفيد الرفاهية – على الرغم من أن دافنبورت تعترف بأن الأمر قد يكون معقدًا، تذهب إلى بحيرتك المفضلة، لكنها مغلقة بسبب نمو الطحالب السامة بسبب الماء الدافئ.

يعد التنزه سيرًا على الأقدام في الغابة في عز الشتاء أمرًا رائعًا، لكن الدفء غير المعتاد يثير أعصابك.

وتقول: “الحب والحزن وجهان لعملة واحدة”. وتقول إن الأمر يستحق التغلب على مشاعر التحدي، “لأن القيام بذلك يمكن أن يجدد إحساسك بأهمية الكفاح من أجل ذلك”.