10 نصائح لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام في رمضان

مع بدء شهر رمضان، يصبح التحكم بالعطش خلال ساعات الصيام تحديًا كبيرًا، خاصة وأن الأيام المقبلة حسب الهيئة العامة للأرصاد الجوية، ستشهد ارتفاع درجات الحرارة، مما يتطلب تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة وشرب السوائل بشكل متوازن بين السحور والإفطار.

أويقدم خبراء التغذية 10 نصائح علمية وواقعية تساعد الصائمين على الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الشعور بالعطش أثناء اليوم.

1. شرب الماء بطريقة ذكية

• تجنب شرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة في السحور، إذ تقوم الكلى بالتخلص منها بسرعة، يُفضل توزيع شرب الماء على الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم طوال النهار.

• الابتعاد عن الماء المثلج عند الإفطار لأنه يضيق الشعيرات الدموية ويصعب عملية الهضم.

شرح علمي: توزيع الماء يضمن امتصاصه تدريجيًا ويقلل فقدانه عن طريق البول، مما يحافظ على توازن سوائل الجسم.

2. اختيار المشروبات الطبيعية الغنية بالسوائل

المشروبات مثل الكركديه، الخروب، والعرقسوس مفيدة لأنها طبيعية، لا تحتوي على ألوان صناعية، وتساعد على تعويض السوائل المفقودة، هذه المشروبات تدعم وظائف الكبد والكلى وتحافظ على رطوبة الجسم.

3. تجنب الأطعمة المالحة والحارة

الأطعمة مثل المخللات، الزيتون، الأسماك المالحة، والوجبات الغنية بالتوابل تزيد الحاجة إلى الماء لأنها تحفز الكلى على إخراج السوائل، تقليل هذه الأطعمة يخفف العطش ويحمي المعدة من الحموضة.

4. تناول الألياف والفواكه الغنية بالماء

الفواكه مثل البطيخ والعنب غنية بالماء والألياف، ما يساعد على شعور أطول بالشبع وتقليل العطش، البطيخ يحتوي على حوالي 92% من وزنه ماء، ويعمل كمرطب طبيعي للجسم.

5. تجنب الكافيين والمشروبات الغازية

القهوة والمشروبات الغازية لها تأثير مدر للبول، مما يزيد فقدان الماء، الابتعاد عنها يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل أفضل.

6. تناول الخضروات المروية والمبردة

مثل الخيار والفلفل الأخضر، تساعد على تهدئة الجسم وتقليل العصبية، إضافة إلى احتوائها على ألياف تسهل الهضم وتنظف الأمعاء.

7. تأجيل السحور إلى ما بعد منتصف الليل

يساعد تأخير السحور على مقاومة العطش خلال ساعات النهار الطويلة.

8. التقليل من السكريات

  الأطعمة الغنية بالسكريات تزيد الشعور بالعطش لأنها تجذب الماء من خلايا الجسم إلى الدم لتسهيل عملية الأيض.

9. الحماية من حرارة الشمس وارتفاع درجات الحرارة

يُنصح بالبقاء في أماكن مكيفة وتجنب التعرض المباشر للشمس، خاصة خلال ساعات الظهيرة.

10. الحذر من المشروبات التي تؤثر على ضغط الدم

الأفراد المصابون بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكونوا حذرين عند تناول العصائر الغنية بالسكر أو المشروبات التي قد ترفع الضغط.