ارتفاع درجات الحرارة يحرم الملايين من النوم العميق

تشير أبحاث حديثة إلى وجود رابط قوي بين الليالي الحارة وضعف النوم.
تساعد الدراسة على فهم كيفية تأثير ارتفاع درجات الحرارة على الراحة، ولماذا تتأثر بعض الفئات أكثر من غيرها.
استخدم الباحثون سجلات النوم طويلة المدى من برنامج “All of Us”.
نُشرت الدراسة في مجلة Environment International.
وتوضح هذه السجلات وجود صلة واضحة بين الهواء الحار، النوم الخفيف، كثرة الاستيقاظ، وعوامل شخصية مثل العمر والدخل والحالة الصحية.

الليالي الحارة تؤثر على النوم

تقلل الليالي الحارة النوم لدى الكثيرين، ويعاني الأشخاص ذوو المشاكل الصحية المزمنة أو ذوو الدخل المنخفض من فقدان أكبر للراحة.
الهواء الدافئ يمنع الجسم من البرودة اللازمة للنوم الطبيعي، ويزيد الإجهاد ويعطل دورات النوم.
يصبح النوم العميق أقصر، وتقل مرحلة النوم الريمي (REM) أيضًا.
يستيقظ الأشخاص أكثر ويبقون مستيقظين لفترات أطول، مما يقلل الراحة ويجعل الليل أقل انتعاشًا.

المزيد من الحرارة يعني نومًا أقل

قالت الدكتورة جياوين لياو، خبيرة في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا: “نعلم بالفعل أن موجات الحرارة القصوى تؤدي إلى زيادة الوفيات بسبب أمراض القلب والجهاز التنفسي. فما أثر ذلك على صحة السكان مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة العالمية؟”
تُظهر بيانات أجهزة تتبع النوم ملايين الليالي من القياسات، وتكشف أن كل زيادة في درجات الحرارة الليلية ترتبط بانخفاض إجمالي النوم.
ووجد الباحثون أن ارتفاع درجة الحرارة الليلية بمقدار 10 درجات يؤدي إلى فقدان متوسط 2.63 دقيقة من النوم.
وأضافت لياو: “قد تبدو هذه كمية صغيرة، لكنها عند جمعها على ملايين الأشخاص، يكون التأثير هائلًا.”

الحرارة تؤثر على جميع مراحل النوم

تغيّر الحرارة أكثر من مدة النوم فقط؛ فالليالي الدافئة تعطل الإيقاع الطبيعي للراحة، ويستيقظ الناس أكثر ويبدأ النوم متأخرًا.
تصبح جميع مراحل النوم أقصر، بما في ذلك النوم الخفيف والعميق ومرحلة الريمي، ما يؤثر على صحة القلب والتفكير والمزاج على المدى الطويل.

الفئات الأكثر تأثرًا

لا ينتشر التأثر بالنوم بالتساوي، البالغون في منتصف العمر يعانون من انخفاض أكبر في النوم، والنساء أكثر تأثرًا من الرجال.
تعاني المجتمعات الهسبانية من اضطرابات نوم أقوى، بينما الأسر منخفضة الدخل والمستأجرون والأشخاص العزاب يفقدون النوم أكثر مقارنة بأصحاب الدخل المرتفع أو المتزوجين.
تزيد الحالات المزمنة من الحساسية للحرارة، حيث يبدو أن أمراض القلب والاكتئاب والسمنة تفاقم فقدان النوم.
تلعب بيئة السكن دورًا أيضًا؛ غالبًا ما تكون الوحدات المستأجرة أقل عزلاً وتفتقر لوسائل التبريد، مما يزيد التعرض للحرارة الليلية.

توقعات المستقبل

تقدم نماذج المناخ المدمجة مع بيانات النوم لمحة عن أنماط النوم المستقبلية.
تشير التوقعات إلى تراكم فقدان النوم سنويًا مع زيادة الحرارة.
تُظهر المناطق البحرية أكبر خسائر محتملة بحلول نهاية القرن، وقد تصل الخسائر السنوية للنوم إلى عدة ساعات للشخص الواحد في سيناريوهات الانبعاثات العالية.

حماية النوم من الحرارة

يوصي الباحثون بوضع استراتيجيات للتبريد، تعزيز معايير البناء، وزيادة المساحات الخضراء على الأسطح والمناطق الحضرية.
يمكن أن تدعم وسائل التبريد الداخلية أنماط نوم صحية خلال المواسم الحارة، وقد تعطي السياسات العامة الأولوية للمجتمعات الأقل مواردًا والأكثر عرضة للخطر.
قالت لياو: “إذا استطعنا مساعدة الناس على النوم بشكل أفضل، فقد نتمكن من تقليل الأمراض وإنقاذ الأرواح.”