ممارسة الزراعة تحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ لدى كبار السن

لا يزال النوم، تلك الحالة الغامضة والضرورية، يثير اهتمام العلماء وعامة الناس على حد سواء، ومع تأكيد الأبحاث على الدور الحاسم الذي يلعبه في كل شيء بدءًا من صحة القلب إلى الوظائف الإدراكية، لم يكن السعي إلى الحصول على نوم جيد أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى، وهنا يأتي دور البطل غير المتوقع: البستنة .

وباء الحرمان من النوم

في عالمنا الحديث المتصل بشكل مفرط، أدت وتيرة الحياة المتسارعة والهجوم المستمر للمحفزات الرقمية إلى خلق بيئة يتم فيها التضحية بالنوم الجيد في كثير من الأحيان.

تجذبنا الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بوسائل ترفيه لا نهاية لها وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، مما يجعل من الصعب الانفصال والاسترخاء قبل النوم.

ويؤدي الضوء الأزرق الذي ينبعث من هذه الأجهزة إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا من خلال قمع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

لقد أظهرت الدراسات باستمرار أن نسبة كبيرة من البالغين، وخاصة أولئك الذين يعيشون في الدول الصناعية، يفشلون بانتظام في تحقيق الحد الموصى به من النوم (7-8 ساعات في الليلة).

هذا الحرمان المزمن من النوم، والذي يتراكم بمرور الوقت، له عواقب وخيمة على الصحة البدنية والعقلية.

ربطت الأبحاث قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى أنواع معينة من السرطان.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الوظائف الإدراكية، وعرقلة الذاكرة، ومدى الانتباه، والقدرة على اتخاذ القرار، والإبداع. كما يمكن أن يؤدي إلى تقلبات المزاج، والتهيج، وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

القوة العلاجية للبستنة لتحسين النوم

في حين أن الأدوية والأدوية المساعدة على النوم توفر راحة مؤقتة لبعض الأشخاص، فإن مجموعة بحثية ناشئة تشير إلى أنه قد يتم العثور على حل أكثر طبيعية في التربة.

كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية عن وجود ارتباط قوي بين البستنة وتحسين جودة النوم.

قال مؤلف الدراسة شيانج جاو، عميد وأستاذ متميز في جامعة فودان: “وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين (الطبعة الثانية)، فإن البستنة هي نشاط بدني مقوي للعضلات ومتعدد المكونات مع أحد أقل مخاطر الإصابة، وهو مناسب وموصى به لكبار السن ” .

العلاقة بين البستنة والنوم

وفي سعيهم لفهم العلاقة المحتملة بين البستنة والنوم، لجأ الباحثون إلى نظام مراقبة عوامل الخطر السلوكية، وهو مسح صحي شامل يتم إجراؤه سنويًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

لقد أتاحت لهم هذه المجموعة الضخمة من البيانات فرصة فريدة لتحليل ردود أكثر من 62 ألف شخص بالغ، وتقديم مجموعة واسعة من المعلومات الديموغرافية ونمط الحياة والصحية.

ومن خلال المقارنة الدقيقة بين الأفراد الذين شاركوا في أنشطة البستنة وأولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين على الإطلاق (غير ممارسين للتمارين الرياضية) وأولئك الذين شاركوا في أشكال أخرى من التمارين الرياضية، تمكن الباحثون من عزل التأثير المحدد للبستنة على أنماط النوم.

وقد سمح لهم هذا النهج بتفسير العوامل المربكة المحتملة وتحديد ما إذا كانت البستنة لها ارتباط فريد بجودة النوم.

فوائد فريدة للنوم

كانت نتائج هذا التحليل مذهلة، فقد أفاد البستانيون باستمرار بانخفاض ملحوظ في شكاوى النوم مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة، ومن يمارسون أشكالاً أخرى من الرياضة.

وتشير هذه النتيجة إلى أن البستنة قد تقدم فوائد فريدة للنوم تتجاوز التأثيرات الإيجابية العامة المرتبطة بالنشاط البدني.

وعلاوة على ذلك، لاحظ الباحثون وجود علاقة تعتمد على الجرعة بين البستنة وجودة النوم، فقد أفاد الأفراد الذين قضوا وقتًا أطول في البستنة بشكاوى أقل من حيث النوم، مما يشير إلى أن فوائد البستنة للنوم قد تزداد مع زيادة المشاركة في هذا النشاط.

تفتح هذه الملاحظة إمكانيات مثيرة للاهتمام لاستخدام البستنة كتدخل علاجي محتمل لاضطرابات النوم.

حقل مزدهر من الاحتمالات

ورغم أن هذه الدراسة تقدم أدلة مثيرة للاهتمام، إلا أنها مجرد غيض من فيض. فالعلماء حريصون على الكشف عن الآليات الدقيقة وراء التأثيرات التي يخلفها البستنة على تحسين النوم.

وهناك عدة عوامل محتملة قيد التحقيق:

– النشاط البدني

البستنة ليست مجرد نشاط ترفيهي؛ بل هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تنطوي على حركات بدنية مختلفة. تتطلب الأنشطة مثل الحفر وإزالة الأعشاب الضارة والزراعة والحصاد استخدام مجموعات عضلية متعددة، من الذراعين إلى الساقين، مما يساهم في اللياقة البدنية بشكل عام.

إن النشاط البدني المنتظم، مثل البستنة، يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويحسن المرونة، وتعتبر هذه الفوائد البدنية بالغة الأهمية لأنها ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين جودة النوم.

ممارسة مثل هذه الأنشطة تساعد على إرهاق الجسم بطريقة صحية، مما يؤدي إلى دورات نوم أكثر راحة وعمقًا.

– التعرض لأشعة الشمس

تتطلب البستنة عادة قضاء وقت كبير في الهواء الطلق، مما يزيد بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس، هذا التعرض ضروري لتنظيم إيقاعنا اليومي، وهي الساعة الطبيعية للجسم التي تملي أنماط النوم.

يساعد ضوء الشمس في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي من خلال التأثير على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم، وكلما كان إيقاع الساعة البيولوجية لدينا منضبطًا، كلما كانت فرصنا في النوم في الوقت المناسب والاستمتاع بنوم متواصل أفضل.

– الحد من التوتر

الطبيعة الهادئة لأنشطة البستنة، من العناية بالنباتات إلى لمس التربة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم.

يمكن أن تتداخل مستويات الكورتيزول المرتفعة مع النوم من خلال إبقاء الجسم في حالة من اليقظة أو القلق، تساعد البستنة في التخفيف من ذلك من خلال تعزيز بيئة هادئة، مما يسمح للأفراد بالاسترخاء جسديًا وعقليًا.

يؤدي هذا الانخفاض في التوتر إلى خلق جو أكثر ملاءمة للنوم، مما يجعل من السهل النوم والبقاء نائماً طوال الليل.

– اليقظة والاتصال بالطبيعة

توفر البستنة فرصة فريدة للانخراط في الوعي من خلال التفاعل الوثيق مع البيئة الطبيعية، التركيز المطلوب في رعاية النباتات ومراقبة نموها والاتصال بالأرض يمكن أن يقلل بشكل كبير من الفوضى العقلية والهموم اليومية.

ممارسة اليقظة الذهنية وزيادة الاتصال بالطبيعة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في التفكير المتكرر والسلبي في كثير من الأحيان والذي يمكن أن يعطل النوم – وتعزيز عقل أكثر سلامًا وجاهزًا للنوم.

– الشعور بالإنجاز

تنتج البستنة نتائج مرئية وملموسة، سواء كانت نمو نباتات جديدة، أو تفتح الأزهار، أو حصاد الفواكه والخضروات، وتوفر هذه النتائج شعورًا كبيرًا بالإنجاز ويمكن أن تعزز احترام الذات.

تحقيق الأهداف ورؤية ثمار العمل يمكن أن يوفر الرضا العاطفي والفرح، مما يساهم في حالة ذهنية إيجابية عند وقت النوم. إن الشعور بالرضا عن إنجازات المرء أثناء النهار يمكن أن يسهل عملية الانتقال إلى النوم، مما يزيد من احتمالية الاستمتاع بليلة هادئة.

دليل لرعاية نومك

هل ترغب في زراعة حديقة نوم خاصة بك ؟ إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:

– اختر النباتات المناسبة: اختر الأعشاب العطرية مثل اللافندر أو البابونج أو الياسمين، المعروفة بخصائصها المهدئة.

– إنشاء ملجأ حسي: دمج العناصر التي تشرك جميع الحواس، مثل أجراس الرياح، والإضاءة الناعمة، والمقاعد المريحة.

– قم بالزراعة بوعي: ركز على اللحظة الحالية، ولاحظ ملمس التربة، ورائحة الزهور، وأصوات الطبيعة.

– احتفظ بمذكرات للحديقة: سجل ملاحظاتك وأفكارك ومشاعرك، مما يسمح لنفسك بالتفكير وتخفيف التوتر.

ما بعد النوم: الحصاد الوفير للبستنة

لا تتوقف الفوائد المحتملة للبستنة عند النوم، تشير الأبحاث الجارية التي يجريها جاو وفريقه إلى أن البستنة قد تحمي أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي.

وهذا يؤكد الترابط بين صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية والتأثير العميق الذي يمكن أن تحدثه أنشطة بسيطة مثل البستنة.

ومع استمرار العلماء في التعمق في العلاقة المتعددة الأوجه بين البستنة والرفاهية، يمكننا أن نتوقع رؤية المزيد من الأدلة التي تدعم إمكاناتها العلاجي، وهذا يذكرنا بأن العلاجات الأكثر فعالية في بعض الأحيان لا توجد في زجاجة، بل في العالم الطبيعي من حولنا.

سواء كنت من البستانيين المحترفين أو مبتدئًا في هذا المجال، ففكر في إضافة هذا النشاط الممتع إلى روتينك اليومي، لن تجني ثمار المنتجات الطازجة والمناظر الطبيعية الجميلة فحسب، بل قد تنمي أيضًا عقلًا وجسدًا أكثر صحة، والأهم من ذلك، نومًا أكثر راحة ليلاً.