ما سبب زيادة القلق والتوتر والاكتئاب لدى المراهقين؟ الموبايل ووسائل التواصل الاجتماعي السبب الأكبر
هناك شيء يتغير في الصحة العقلية للمراهقين، القلق والتوتر وأعراض الاكتئاب – التي كان يُعتقد ذات يوم أنها معاناة شريحة صغيرة – تؤثر الآن على ما يقرب من ثلث الشباب، تساهم التوقعات الاجتماعية والضغوط الأكاديمية وزيادة وقت الشاشة في هذا القلق المتزايد.
ولكن هل التكنولوجيا هي السبب الرئيسي؟ هذا هو السؤال الذي شرع الباحثون في جامعة يوفاسكولا وجامعة شرق فنلندا في محاولة الإجابة عليه.
وتقدم الدراسة الطويلة الأمد، التي تتبعت 187 مراهقًا على مدى ثماني سنوات، بعض الرؤى المذهلة، وتظهر خيارات نمط الحياة ــ وخاصة النشاط البدني ووقت الشاشة ــ كعوامل رئيسية في تشكيل الصحة العقلية.
نُشرت الدراسة في مجلة JAMA Network Open .
تكلفة باهظة لوقت الشاشة
كلما زاد الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام الشاشات، كلما كانت نتائج صحتهم العقلية أسوأ، ولكن ليس كل الشاشات تؤثر عليهم بالتساوي، وكان استخدام الأجهزة المحمولة هو السبب الأكبر، حيث يرتبط بارتفاع مستويات التوتر وأعراض الاكتئاب.
الدكتور إيرو هابالا هو محاضر أول في كلية العلوم الرياضية والصحية في جامعة يوفاسكولا، يقول “تشير العديد من التوصيات الدولية المستندة إلى الأدلة إلى أن وقت الترفيه الذي يقضيه الأطفال والمراهقين أمام الشاشات يجب أن يقتصر على ساعتين يوميًا. وأنا شخصيًا أعتقد أن هذا الرقم مرتفع أيضًا، حيث يعادل ما يقرب من شهر واحد من وقت الشاشة سنويًا”.
إن الشاشة ليست أكثر من أداة، ولكن التعرض لها لفترات طويلة قد يؤدي إلى تآكل جودة النوم، وتقليص التفاعلات الاجتماعية ذات المغزى، وتعريض المراهقين لمحتوى مزعج على الإنترنت. والنتيجة؟ المزيد من التوتر، والمزيد من القلق، والمزيد من لحظات الشعور بالوقوع في فخ الرقمية.
الحركة كوسيلة حماية من التوتر
ولم تكن كل النتائج قاتمة. فقد كشف البحث أيضاً عن ترياق قوي: الحركة. فقد أفاد المراهقون الذين شاركوا في المزيد من النشاط البدني ــ وخاصة التمارين الرياضية الخاضعة للإشراف ــ بانخفاض مستويات التوتر وقلة أعراض الاكتئاب .
ويبدو أن المشاركة في الرياضة، على وجه الخصوص، توفر حماية من مشاكل الصحة العقلية، ويرجع ذلك على الأرجح إلى بيئتها المنظمة والدعم الاجتماعي المدمج.
قال الدكتور هابالا: “إن نمط الحياة الحديث المستقر، مع التعرض الكبير للشاشات، يشكل تحديًا للصحة العقلية للأطفال والمراهقين”، “لقد ركزت المناقشات الأخيرة بشكل صحيح على وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي، ولكنني آمل أن تشجع نتائجنا البالغين في حياة الشباب على تعزيز مجموعة واسعة من العادات الصحية – وخاصة من خلال تحقيق التوازن بين وقت الشاشة والنشاط البدني.”
إن أهم ما يمكن استخلاصه من هذا هو أن النشاط البدني مفيد، ولكنه ليس علاجاً لكل شيء. فإذا ظل الوقت الذي يقضيه المراهقون أمام الشاشات مفرطاً، فإن الخطر يظل قائماً حتى بالنسبة للمراهقين النشطين. وقد ظهرت أسوأ النتائج لدى أولئك الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات ويمارسون نشاطاً بدنياً منخفضاً ــ وهو ما يشكل مشكلة مضاعفة للصحة العقلية.
ماذا عن النوم والنظام الغذائي؟
وقام الباحثون أيضًا بفحص تأثير النوم والنظام الغذائي.
وعلى النقيض من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات والنشاط البدني، كانت هذه العوامل مرتبطة بشكل أضعف بنتائج الصحة العقلية. وربما يرجع هذا إلى أن المشاركين في الدراسة كانوا يتمتعون عمومًا بنوم كافٍ واتباع نظام غذائي صحي نسبيًا، مما يجعل من الصعب اكتشاف تأثيرهم .
وقال الدكتور هابالا: “إن تحقيق التغيير يتطلب التعاون. ويجب على المجتمع ككل – من الأسر إلى صناع السياسات – الاستثمار في تعزيز أنماط الحياة الصحية للأطفال والمراهقين من خلال ضمان وقت متوازن للشاشات، ونشاط بدني كافٍ، ونوم كافٍ، واتباع نظام غذائي مغذي”.
ورغم أن النظام الغذائي والنوم لم يلعبا دورًا قويًا في هذه الدراسة على وجه الخصوص، فإن الأبحاث السابقة تشير إلى أنهما مهمان. فقد ارتبطت أنماط النوم السيئة والأنظمة الغذائية غير الصحية بارتفاع القلق والانفعال وصعوبة التركيز. ومع ذلك، كان العاملان المهيمنان في هذه الدراسة هما وقت الشاشة والنشاط البدني.
شاشات الهاتف المحمول هي الأسوأ
ومن بين أكثر النتائج التي توصلت إليها الدراسة إثارة للدهشة أن الأجهزة المحمولة كان لها تأثير سلبي أقوى بكثير على الصحة العقلية مقارنة بأشكال أخرى من قضاء الوقت أمام الشاشات.
على عكس التلفاز، الذي غالبًا ما يكون تجربة سلبية، تتطلب الأجهزة المحمولة تفاعلًا مستمرًا. سواء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب أو التمرير المستمر، فإنها تخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها. غالبًا ما يعني المزيد من المشاركة المزيد من التوتر، والضغط للبقاء على اتصال يمكن أن يؤثر سلبًا على احترام الذات والرفاهية العاطفية.
وتعمل وسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص على تضخيم هذه التأثيرات. فالمراهقون لا يستهلكون المحتوى فحسب، بل إنهم يقارنون بين ما هو متاح لهم ويختارون ما يناسبهم ويستجيبون له. والواقع أن الضغوط التي تفرضها الحاجة إلى الحفاظ على الحضور على الإنترنت، أو مواكبة المؤثرين، أو مواكبة الأقران، من شأنها أن تحول تصفحاً غير ضار إلى أرض خصبة للشك الذاتي.
قد يكون الحد من استخدام الأجهزة المحمولة أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل مستويات التوتر لدى المراهقين.
كسر وقت الشاشة
ومن بين أقوى الرسائل التي توصلت إليها الدراسة أن التدخل المبكر هو المفتاح.
إن العادات التي يكتسبها الأطفال في المدرسة الابتدائية غالباً ما تلازمهم حتى سن المراهقة، وإذا نشأ الأطفال في ظل وقت غير مقيد أمام الشاشات وتشجيع ضئيل على النشاط البدني، فإنهم أكثر عرضة لحمل هذه الأنماط إلى سنوات المراهقة – عندما يصبح التوتر والاكتئاب مخاطر حقيقية.
إن تشجيع ممارسة الرياضة المنظمة، واللعب في الهواء الطلق، وتحديد وقت محدد لاستخدام الشاشات قد يساعد في هذا الأمر. ولا يتعلق الأمر بالتخلص من الشاشات، بل بخلق علاقة متوازنة معها، وقد تكون البرامج التي تدمج بين الحركة والاستخدام المسؤول للتكنولوجيا هي الطريقة الأكثر فعالية للمضي قدماً.
الاختيارات اليومية والصحة على المدى الطويل
يعد هذا البحث جزءًا من دراسة النشاط البدني والتغذية لدى الأطفال (PANIC)، والتي تبحث في كيفية تأثير خيارات نمط الحياة على النتائج الصحية على المدى الطويل.
تعمل دراسة PANIC ضمن مجتمع أبحاث الأمراض الأيضية في جامعة شرق فنلندا. تعمل شبكة الأبحاث هذه، التي تتكون من 20 فريقًا، عبر علم الوراثة ورعاية المرضى والوقاية من الأمراض لاكتشاف طرق جديدة لدعم الصحة البدنية والعقلية.
ومن خلال تتبع عادات الأطفال على مدى عدة سنوات، تساعد دراسات مثل هذه الدراسة في رسم صورة أكثر وضوحا عن كيفية تأثير الاختيارات اليومية – مثل مقدار الوقت الذي نقضيه في الحركة مقابل الجلوس – على صحة المراهقين.
التأثيرات على وقت الشاشة
تبعث هذه الدراسة برسالة واضحة: قضاء وقت أقل أمام الشاشات يعني مزيدًا من الحركة. إنها صيغة بسيطة، إلا أنها صعبة التنفيذ في عالمنا الرقمي اليوم.
يقع على عاتق الآباء والمعلمين وصناع السياسات دور مهم في مساعدة الشباب على تطوير عادات أكثر صحة.
ومن المرجح أن يستكشف البحث المستقبلي كيف تتفاعل عوامل نمط الحياة المختلفة – النظام الغذائي، والنوم، وإدارة الإجهاد – مع وقت الشاشة وممارسة الرياضة.
ولكن في الوقت الحالي، فإن الأدلة قوية، وقد يكون الحد من استخدام الأجهزة المحمولة وزيادة النشاط البدني من أفضل الخطوات نحو تحسين الصحة العقلية للمراهقين.
