كيف تحافظ على برودة جسمك وصحتك خلال موجات الحر؟
تحذيرات صحية: ارتفاع الحرارة يهدد القلب والرئتين خلال الصيف
كيف تحافظ على البرودة والصحة خلال الطقس الحار؟
يستمتع كثيرون خلال فصل الصيف بطول النهار ودفء الأمسيات وقضاء الوقت في الهواء الطلق، لكن ارتفاع درجات الحرارة يحمل أيضًا مخاطر صحية حقيقية، خاصة عند وصولها إلى مستويات مرتفعة غير معتادة، وتشير توقعات الأرصاد إلى زيادة احتمالية حدوث موجات حر خلال هذا الصيف، ما يجعل الاستعداد المسبق أمرًا ضروريًا.
كيف يؤثر الحر على الجسم؟
تحدث معظم المشكلات الصحية المرتبطة بموجات الحر في المملكة المتحدة نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين. ويعمل الجسم طبيعيًا على تبريد نفسه عبر التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد.
عندما تكون درجة حرارة الهواء أعلى من حرارة الجلد، يصبح التعرق الوسيلة الأساسية لفقدان الحرارة. لذلك، فإن أي عامل يقلل من التعرق قد يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، مثل:
• الجفاف
• غياب الهواء أو النسيم
• الملابس الضيقة
• بعض الأدوية
• الحالات الصحية التي تؤثر على قدرة الجسم على التعرق
يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على أي شخص، وليس فقط الفئات المصنفة على أنها أكثر عرضة للخطر. ويُعد الإجهاد الحراري وضربة الشمس حالتين خطيرتين قد تهددان الحياة، لذلك من المهم معرفة الأعراض وكيفية التعامل معها.
كما يُنصح بمتابعة الأصدقاء والأقارب والجيران الأكثر عرضة للمخاطر خلال موجات الحر، وطلب المساعدة المتبادلة عند الحاجة.
كيف يمكن الحفاظ على البرودة؟
هناك العديد من الإجراءات البسيطة التي تساعد على تقليل تأثير الحرارة:
• تجنب التعرض للشمس في ساعات الذروة بين 11 صباحًا و3 مساءً، واستخدام واقٍ شمسي وارتداء قبعة عريضة والبحث عن الظل عند الخروج
• الحفاظ على برودة المنزل عبر إغلاق النوافذ والستائر في الغرف المواجهة للشمس خلال النهار، وفتحها ليلًا عند انخفاض الحرارة لتجديد الهواء
• تقليل المجهود البدني أو ممارسته في الأوقات الأبرد مثل الصباح الباكر أو المساء
• تجنب الأماكن المغلقة الحارة مثل السيارات المتوقفة
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وذات ألوان فاتحة من أقمشة طبيعية مثل القطن والكتان
• شرب الماء بانتظام طوال اليوم دون انتظار الشعور بالعطش، واستخدام مشروبات تعويض الأملاح عند التعرق الشديد، مع تقليل الكافيين والكحول
• تبريد الجلد برشه بالماء البارد أو استخدام كمادات باردة على الرقبة أو تحت الإبطين
• إيقاف الأجهزة غير الضرورية مثل التلفاز وأجهزة الكمبيوتر لأنها تولد حرارة إضافية
ماذا نعرف عن درجات الحرارة هذا الصيف؟
تشير التوقعات المناخية إلى أن احتمالية الطقس الأكثر حرارة من المعتاد في المملكة المتحدة خلال هذا الصيف مرتفعة، دون استبعاد فترات من الطقس المتغير أو الممطر.
ويأتي هذا الاتجاه ضمن مسار طويل الأمد من الاحترار المرتبط بتغير المناخ، حيث يُتوقع أن تصبح موجات الحر في إنجلترا أكثر شدة وطولًا وتكرارًا في المستقبل، ما يجعل فهم تأثير الحرارة على الصحة أمرًا بالغ الأهمية.
لماذا تُصدر تحذيرات الحرارة؟
تصدر هيئة الأمن الصحي في المملكة المتحدة بالتعاون مع هيئة الأرصاد الجوية تحذيرات مبكرة تُعرف بـ“تحذيرات صحة الحرارة”، وتكون مصنفة بالألوان: أصفر، برتقالي، وأحمر، حسب مستوى التأثير المتوقع على الصحة.
ويشير التحذير الأصفر إلى احتمال تأثر الفئات الأكثر عرضة للخطر، مثل كبار السن والأطفال الصغار وذوي الحالات الصحية المزمنة، ولا يشترط أن تكون الحرارة شديدة جدًا حتى تكون خطيرة، إذ سُجلت وفيات مرتبطة بالحرارة حتى خلال التحذيرات الصفراء.
كيف نحظى بصيف أكثر أمانًا؟
إن متابعة الفئات الأكثر عرضة للخطر خلال الطقس الحار والالتزام بالإرشادات الصحية يمكن أن ينقذ الأرواح بالفعل. كما يمكن الاشتراك في تنبيهات صحة الحرارة الصادرة عن الجهات الصحية لتلقي التحذيرات مباشرة.
وتُظهر نتائج المواسم السابقة أن الاستجابة المنسقة لموجات الحر تحدث فرقًا حقيقيًا، ومع توفر البيانات الدقيقة والإنذارات المبكرة والإجراءات البسيطة، يمكن حماية الأرواح خلال فصل الصيف.
