شرب الماء مفيد جدًا لك في كثير من النواحي.. ما هي الكمية التي يجب أن تشربها؟

ولكن هل توقفت يومًا لتفكر في السبب الذي يجعل هذه التوصية بتناول الماء مقبولة عالميًا؟

التأثيرات الصحية لاستهلاك المياه

سعى فريق من الباحثين المتفانين من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو إلى توضيح هذه الحقيقة، وشرعوا في رحلة استقصائية لفهم هذه النصيحة الصحية التي تبدو عادية ولكنها ضرورية.

وكانت مهمتهم واضحة: إقامة رابط ملموس بين استهلاك المياه والفوائد الصحية، من خلال التدقيق في الأدلة على نطاق واسع.

العلم وراء فوائد الماء

يقول بنيامين بريير، كبير مراسلي الدراسة: “بالنسبة لمثل هذا التدخل الواسع الانتشار والبسيط، لم تكن الأدلة واضحة ولم تكن الفوائد راسخة، لذلك أردنا أن نلقي نظرة فاحصة،” وهو ما يلخص تمامًا المنطق وراء سعيهم.

وقد قاد بريير، الأستاذ المتميز ورئيس قسم أمراض المسالك البولية في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، المبادرة الاستكشافية للفريق، وأوضح “لقد تبين أن كمية الأبحاث الدقيقة كانت محدودة، ولكن في بعض المجالات المحددة، كانت هناك فائدة كبيرة إحصائيًا، وعلى حد علمنا، هذه هي الدراسة الأولى التي تقيم فوائد استهلاك المياه على النتائج السريرية على نطاق واسع”.

شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا

قام الباحثون بتحليل 18 تجربة عشوائية محكومة بدقة ووجدوا أدلة قوية لصالح تناول الماء بانتظام لمنع حصوات الكلى والمساعدة في إنقاص الوزن.

توصل الخبراء إلى أن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً يقلل بشكل كبير من فرص تكرار تكون حصوات الكلى.

وكشفت الدراسة أيضًا أن البالغين الذين يشربون حوالي ستة أكواب من الماء يوميًا يعانون من فقدان الوزن، ومع ذلك، لم ينطبق الأمر نفسه على المراهقين الذين يشربون أكثر من ثمانية أكواب يوميًا.

وعلى الرغم من ذلك، يقترح المؤلفون بثقة أن تشجيع الناس على شرب الماء قبل تناول الوجبات من شأنه أن يساعد في معالجة مشكلة السمنة المتنامية .

الترطيب والتحديات الصحية

هل تعاني من صداع متكرر لا يزول؟ تشير الدراسات إلى أنك قد ترغب في التفكير في زيادة تناولك للمياه.

وأفاد البالغون الذين يعانون من الصداع المتكرر أنهم يشعرون بالتحسن بعد ثلاثة أشهر من زيادة استهلاك المياه.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مرض السكري وارتفاع مستويات السكر في الدم، يبدو أن تناول أربعة أكواب إضافية من الماء يوميًا يساعد في إدارة حالتهم.

كما لاحظت النساء اللاتي يعانين من التهابات المسالك البولية المتكررة فوائد أيضًا، إذ أدى زيادة استهلاك المياه إلى تقليل الإصابة بالالتهابات وإطالة الوقت بينها.

لا ينبغي لنا أن نغفل عن الشباب الذين يعانون من مشاكل انخفاض ضغط الدم، فقد بدا أن مرضهم يخف بشكل ملحوظ عند شرب المزيد من الماء.

وقال بريير: “نعلم أن الجفاف ضار، وخاصة لدى شخص لديه تاريخ من حصوات الكلى أو التهابات المسالك البولية”.

قد يستفيد البعض من كمية أقل من الماء

بالنسبة لشخص يعاني من كثرة التبول، قد يكون تقليل تناول الماء مفيدًا، وكما أشار بريير، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع فيما يتعلق باستهلاك الماء.

في الأساس، نحن بحاجة إلى الاهتمام باحتياجات أجسامنا الفردية لتحديد المستوى الأمثل لتناول الماء، بالتأكيد لا يمكننا تجاهل أهمية الترطيب لصحتنا، وهذه الدراسة تسلط الضوء على هذه الحقيقة.

أساطير ومفاهيم خاطئة حول الترطيب

في حين أن فوائد البقاء رطبًا موثقة جيدًا، إلا أن العديد من الأساطير حول ترطيب الجسم لا تزال تنتشر.

أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن كل شخص يحتاج إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، بغض النظر عن العوامل الفردية مثل العمر أو مستوى النشاط أو المناخ.

يوضح الخبراء أن احتياجات الترطيب تختلف على نطاق واسع، حيث يحتاج بعض الأفراد إلى كمية أكبر أو أقل من الماء بناءً على ظروفهم الفريدة.

هناك خرافة أخرى مفادها أن الماء فقط هو الذي يساعد على ترطيب الجسم، فالمشروبات مثل الشاي والقهوة والحليب، فضلاً عن الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات، تساهم بشكل كبير في إجمالي كمية السوائل التي يتناولها الجسم.

يمكن أن تجعل هذه المرونة البقاء رطبًا أمرًا أقل صعوبة، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء العادي.

وأخيرًا، في حين يتم تسويق المشروبات الرياضية غالبًا على أنها ضرورية للترطيب، إلا أنها عادة ما تكون غير ضرورية للشخص العادي ما لم يكن منخرطًا في نشاط بدني مكثف لفترة طويلة.

بالنسبة لمعظم الناس، يكفي الماء أو البدائل الطبيعية للحفاظ على توازن صحي، إن فهم هذه الفروق الدقيقة يمكن أن يساعد الأفراد على اتخاذ قرارات أكثر استنارة بشأن عادات الترطيب الخاصة بهم، مما يعزز الصحة العامة بشكل أفضل دون الوقوع فريسة للادعاءات المضللة.

نُشرت الدراسة كاملةً في مجلة JAMA Network Open .