شرب الماء صباحاً.. خطوة صغيرة لكنها تحميك من مخاطر كبيرة!

لا تهمل كوب الماء الصباحي.. سر صحة قلبك ودماغك في الشتاء

حذر خبراء الصحة من أن إهمال شرب الماء في الشتاء قد يزيد خطر الإصابة بجلطات القلب والدماغ، خاصة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم أو من يعانون مشكلات في الدورة الدموية.

ويؤكد الأطباء أن تناول كوب ماء فور الاستيقاظ من النوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية، خفض لزوجة الدم، وتقليل احتمالية تكون الجلطات، خصوصاً في الصباح الذي يعد أخطر وقت لحدوثها.

ويرجع ذلك إلى أن انخفاض درجات الحرارة في الشتاء يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، بينما يزيد نقص السوائل من لزوجة الدم، مما يرفع احتمالية تكون الجلطات.

وتعد هذه خطوة بسيطة لكنها فعالة للوقاية من مخاطر صحية خطيرة على القلب والدماغ، ويمكن اعتمادها بسهولة ضمن الروتين اليومي.

لا يختلف اثنان على أهمية الماء لصحة الإنسان، لكن توقيت شربه لا يقل أهمية عن كميته أيضاً. إذ يمكن أن يساعد اختيار اللحظة المناسبة لشرب الماء على التحكم بالشهية، رفع مستوى الطاقة، تخفيف الصداع، وحتى تعزيز عملية حرق الدهون، وفق موقع WebMD.

أبرز أوقات شرب الماء حسب الخبراء:

1. عند الشعور بالجوع: قد يختلط على الدماغ الشعور بالجوع بالعطش. كوب ماء قبل الأكل يفي بالغرض أحياناً.

2. عند الاستيقاظ من النوم: كوب ماء صباحاً يعوض السوائل المفقودة ويُنشط الجسم، مع إمكانية إضافة عصير الليمون لمزيد من الفوائد.

3. بعد التعرق أو التمارين: لتعويض السوائل المفقودة وتحسين أداء العضلات.

4. مع الأمراض المعوية: كالإسهال والقيء والحمّى، حيث يساعد الماء على التعافي بسرعة.

5. على متن الطائرة: لتعويض الجفاف الناتج عن الهواء الجاف على ارتفاعات عالية.

6. قبل وبعد جلسة التدليك: لتليين العضلات ومساعدة الجسم على التخلص من السموم.

7. قبل وأثناء الدورة الشهرية: لتقليل الانتفاخ والصداع والتشنجات.

8. انخفاض الطاقة بعد الظهر: كوب ماء بارد مع ليمون أفضل من القهوة لرفع النشاط.

9. عند الصداع: الجفاف أحد أسباب الصداع الشائعة، والماء يخفف النوبات.

10. قبل الوجبات: شرب 500 مل قبل الوجبة يساعد على التحكم بالشهية وفقدان الوزن.

11. لمساعدة خسارة الوزن: كوبين قبل كل وجبة يسرع حرق الدهون ويخفض مؤشر كتلة الجسم.

12. لتحسين التركيز: الماء يحافظ على أداء الدماغ ويمنع التأثير السلبي للجفاف على الذاكرة وردود الفعل.

الكمية الموصى بها يومياً:

• الرجال: 15.5 كوباً

• النساء: 11.5 كوباً

ويشمل ذلك الماء والسوائل في الطعام، مع اختلاف الاحتياج حسب العمر والصحة والمناخ والنشاط.