تمارين القوة.. سلاح فعّال لتعزيز صحة قلب النساء

لطالما ارتبط تحسين صحة القلب بممارسة التمارين الهوائية وزيادة الحركة اليومية، إلا أن أبحاثًا حديثة تشير إلى أن تمارين القوة تمثل عنصرًا أساسيًا آخر لا يقل أهمية.

وأظهرت دراسة حديثة أن النساء اللاتي يمارسن تمارين القوة بانتظام، المعروفة أيضًا بتمارين المقاومة، يكنّ أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة النوبات القلبية.

ووفقًا للنتائج، فإن النساء اللاتي يمارسن تمارين المقاومة لمدة ساعتين أو أكثر أسبوعيًا تنخفض لديهن مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%، وبالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 44% مقارنة بمن لا يمارسن هذه التمارين.

وأبرزت الدراسة أن تحقيق أفضل النتائج يتطلب الجمع بين ثلاثة عناصر أساسية: ممارسة النشاط البدني الهوائي لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا، والالتزام بتمارين القوة بانتظام، وتقليل السلوكيات الخاملة مثل الجلوس لفترات طويلة.

وتؤكد النتائج أن صحة القلب لا تعتمد على نوع واحد من التمارين، بل على نمط حياة نشط ومتوازن يتضمن أنشطة متنوعة على مدار اليوم.

وتختلف تمارين القوة عن التمارين الهوائية في تركيزها على الجهاز العضلي، حيث تعتمد على استخدام وزن الجسم أو الأوزان أو الأربطة المقاومة، ما يساعد على بناء الكتلة العضلية والحفاظ عليها.

كما تسهم هذه التمارين في تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الصحة الأيضية، وهي عوامل تلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وأشار الباحثون إلى أن تمارين المقاومة قد تحسن تدفق الدم، وتساعد الجسم على معالجة الدهون بشكل أفضل، وتُعزز استقرار الترسبات الدهنية في الشرايين، وهو ما قد يفسر انخفاض خطر النوبات القلبية.

وشملت الدراسة أكثر من 117 ألف امرأة، تمت متابعتهن لمدة 14.5 عامًا في المتوسط، ما يعزز من قوة النتائج، رغم الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم التأثيرات بشكل أعمق، خاصة فيما يتعلق بالسكتات الدماغية، التي لم تُظهر الدراسة ارتباطًا واضحًا بينها وبين تمارين القوة.

وينصح الخبراء بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل، مع إمكانية زيادة المدة لتحقيق فوائد أكبر، مع التركيز على تمارين تشمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

ويمكن تنفيذ برنامج بسيط مدته 30 دقيقة، أربع مرات أسبوعيًا، باستخدام وزن الجسم أو دمبل واحد، مع تكرار التمارين من 8 إلى 12 مرة لكل حركة، مثل تمارين الاندفاع، والضغط، والسحب، وتمارين التوازن.

ويؤكد المختصون أهمية استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة لمن يعانون من مشكلات صحية، مع ضرورة التوقف فورًا عند الشعور بالألم أو صعوبة التنفس.