اليوم العالمي للصحة النفسية 2024.. التعرض للأزمات البيئية يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية.. مواقع التواصل أحد وسائل الاكتئاب

نتعرض باستمرار لقصف من المعلومات من خلال مصادر مثل الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي.. الحقيقة المؤلمة أن الكثير منها سلبية

لا شك أن صحتنا العقلية ورفاهنا تاثرت سلبًا بالأخبار والتجارب المباشرة المتعلقة بتغير المناخ والقضايا البيئية الملحة التي تؤثر على كوكبنا.

في عالم سريع التغير، يجب أن نتعلم كيفية إعطاء الأولوية للعناية الذاتية وآليات التأقلم لمواصلة إجراء تغييرات إيجابية من أجل مستقبل أفضل دون التضحية بصحتنا العقلية.

يتسبب التلوث والكوارث الطبيعية والمخاطر البيئية الأخرى في شعور العديد من الناس بالقلق المتزايد بشأن مستقبل كوكبنا.

في عام 2022، أصدر المعهد الوطني لإدارة الرعاية الصحية (NICHM) رسمًا بيانيًا يوضح أن 61٪ من سكان العالم يشعرون بالقلق بشأن تغير المناخ، وأفاد 67٪ أنهم يشعرون بالخوف.

يشعر الكثير منا بالقلق والعجز عندما نقرأ الأخبار والعناوين الرئيسية عن الكوارث الطبيعية وتأثيرات تغير المناخ.

كما أن التعرض المباشر للأزمات البيئية يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية، غالبًا ما تكون الكوارث الطبيعية وأنماط الطقس المتطرفة مؤلمة وتغير حياة مجتمعات بأكملها.

لا شك أن التعرض للأزمات البيئية من خلال مصادر الأخبار والخبرة المعيشية يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية.

الأولوية للعناية الذاتية

ولكن لهذا السبب بالتحديد يجب أن نبدأ في إعطاء الأولوية للعناية الذاتية وتعلم استراتيجيات التأقلم الفعّالة لمواصلة إجراء تغييرات إيجابية نحو مستقبل واعد.

اليوم العالمي للصحة النفسية 2024

الاهتمام للأخبار السلبية

ولكي نفهم كيف يمكن أن يؤدي التعرض للقضايا البيئية من خلال الأخبار إلى مشاعر سلبية ونتائج سلبية على الصحة العقلية، فمن المهم أن نفهم كيف نستهلك المعلومات وكيف يؤثر ذلك على أدمغتنا.

أولاً وقبل كل شيء، نميل إلى إيلاء المزيد من الاهتمام للأخبار السلبية وتجاهل الإيجابية، وهذا ليس بالأمر السيئ في حد ذاته؛ فقد ساعد هذا الاتجاه في الحفاظ على سلامة أسلافنا ومنعهم من أن يأكلهم الحيوانات المفترسة مثل النمور ذات الأنياب الحادة.

ورغم أن هذا قد يبدو مخالفًا للمنطق، فإن كونك في حالة قتال أو هروب يؤدي إلى إطلاق ناقل عصبي، الدوبامين، والذي يلعب دورًا حاسمًا في مركز المكافأة في دماغنا.

بدلاً من الهروب من الحيوانات البرية لتجنب أن تؤكل، يتعين علينا الآن أن نواجه تهديدات وجودية أوسع نطاقاً.

يتصفح معظمنا مختلف موجزات الأخبار على تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي المختلفة ويستهلك معلومات تم اختيارها بعناية لتناسب اهتماماتنا الفردية الفريدة.

ومثل أسلافنا، ننتبه أيضًا إلى الأشياء التي ندركها على أنها تهديدات محتملة لبقائنا.

وبسبب ميلنا الطبيعي إلى ملاحظة التهديدات لسلامتنا، يتفق معظم الناس على أن موجزات الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم مليئة بالعناوين السلبية، وذلك لأن الخوارزميات مصممة لعرض المحتوى الذي يولد أكبر قدر من التفاعل.

والعناوين التي تحظى بأكبر عدد من النقرات هي عادةً تلك التي تتوافق مع ميلنا نحو تحديد التهديدات المتصورة.

ولأن تغير المناخ والأزمات البيئية الأخرى تشكل تهديدًا لسلامتنا ورفاهتنا، فليس من المستغرب أن نكون محاطين بعناوين تدور حول التهديدات الوجودية المتمثلة في ارتفاع درجات الحرارة.

لقد خدمنا شعورنا بالخطر بشكل جيد، حيث ضمن لنا البقاء على قيد الحياة لآلاف السنين، ومع ذلك، في عالم اليوم، فإن هذا الشعور يضر بصحتنا العقلية أكثر مما ينفعها.

يتأثر إدراكنا بالمعلومات التي نستهلكها، عندما تحيط بنا باستمرار معلومات سلبية في الغالب، سواء كنا مدركين لذلك أم لا، فإن مزاجنا يتأثر سلبًا.

قد يصبح بعضنا غير حساسين وغير مبالين بالأحداث التي قد تثير استجابة عاطفية.

ويعاني آخرون من العكس، مما يؤدي إلى فرط اليقظة وزيادة الخوف أثناء ممارسة الحياة اليومية.

غالبًا ما تُرى هاتان النتيجتان لدى الأفراد الذين تعرضوا لأحداث صادمة. وذلك لأنه على الرغم من أننا قد لا نختبر مأساة بشكل مباشر، إلا أنها لا تزال مؤلمة عندما نسمع عنها.

العواقب التي لا نستطيع رؤيتها

في حين أنه من غير المرجح أن يؤدي مشاهدة الأخبار إلى إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة، فإن العيش في كارثة طبيعية قد يؤدي إلى ذلك. وفقًا للمركز الأمريكي لاضطراب ما بعد الصدمة، فإن ما يقرب من 30% إلى 40% من الأشخاص الذين تأثروا بشكل مباشر بكارثة طبيعية سيصابون باضطراب ما بعد الصدمة.

كشفت مراجعة أجريت عام 2023 لاستكشاف خيارات التدخل والعلاج للناجين من الكوارث الطبيعية أنه في غضون العامين الأولين بعد الكوارث الطبيعية، سيعاني ما بين 5% إلى 60% من المتضررين من أعراض مرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.

أحد أكبر عوامل الخطر للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة هو الافتقار إلى الدعم الاجتماعي وضعف التماسك الاجتماعي بين المجتمعات.

يمكن للكوارث الطبيعية أن تدمر سبل عيش العديد من الناس في فترة زمنية قصيرة، مما يؤدي إلى فقدان المنزل وفقدان الوظيفة وحتى فقدان الأحباء والحيوانات الأليفة.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل القليل من الدعم الاجتماعي، يمكن أن تكون هذه الخسائر أكثر تدميراً.

كما أن ارتفاع درجات الحرارة والحرارة الشديدة لها تأثير سلبي على صحتنا العقلية.

فقد قُدِّر أن الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية سابقة معينة تزيد معدلات الوفيات لديهم بنسبة 5% لكل زيادة قدرها درجة مئوية واحدة (1.8 درجة فهرنهايت).

يشعر معظم الناس بالانزعاج أو الانزعاج خلال الأيام الأكثر حرارة في العام. تؤثر درجات الحرارة الشديدة سلبًا على صحتنا العقلية بشكل عام بعدة طرق.

أولاً، تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى ضعف جودة النوم.

وكما يؤثر الضوء على دورات النوم والاستيقاظ، تلعب درجة الحرارة أيضًا دورًا في تنظيم إيقاعاتنا اليومية.

يؤثر ضعف جودة النوم سلبًا على الحالة المزاجية ويؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

اليوم العالمي للصحة النفسية 2024

العناية بأنفسنا هي العناية بالكوكب

الشعور بالضيق عند مواجهة معلومات حول حالة البيئة وتغير المناخ ليس رد فعل غير معقول. فلو لم نكن نهتم لما شعرنا بالقلق.

وبالنسبة للعديد منا، تعمل هذه المشاعر كحافز قوي لاتخاذ الخطوات اللازمة لإجراء تغييرات في حياتنا الشخصية ومجتمعاتنا.
وكما نعلم، يمكن أن تؤدي هذه المشاعر أيضًا إلى ضعف الصحة العقلية والعافية.

ومن الصعب أن نشعر بالتحفيز عندما نصل إلى نقطة فقدان الأمل، ولهذا السبب فإن رعاية الذات واستراتيجيات التأقلم هي تدابير مهمة يجب أن نتخذها من أجل الاستمرار في إحداث تأثيرات إيجابية لمستقبل كوكبنا.

إذا كنت تعاني من القلق بشأن تغير المناخ أو تدمير البيئة، فقد تجد صعوبة في العثور على وسيلة لرعاية الذات دون الشعور بالذنب.

عندما يفكر العديد من الأشخاص في رعاية أنفسهم، يتخيلون الحصول على مانيكير، أو قضاء يوم في منتجع صحي، أو تناول أطعمة مريحة، أو جولات تسوق.

يمكن أن تكون بعض هذه الأنشطة ضارة بالبيئة وقد تخلق المزيد من المشاعر السلبية لأولئك الذين يشعرون بالفعل بالإحباط بشأن حالة البيئة.

– أولاً، لا تعتبر رعاية ذاتية إذا خلقت المزيد من المشاعر السلبية عما كانت عليه من قبل.

– ثانيًا، رعاية الذات ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع.

فيما يلي بعض استراتيجيات العناية الذاتية والتكيف التي يمكنك تجربتها في المرة القادمة التي تلاحظ فيها مشكلات بيئية تؤثر على صحتك العقلية ورفاهتك:

1- أفصل أو توقف عن المتابعة

نتعرض باستمرار لقصف من المعلومات من خلال مصادر مثل الأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي، والحقيقة المؤلمة هي أن الكثير من هذه المعلومات سلبية، بغض النظر عن الموضوع.

حدد حدًا زمنيًا للمدة التي تتصفح فيها هاتفك كل يوم أو ابتعد مؤقتًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية مؤقتًا أو تحديد حد زمني يبدو أمرًا مبالغًا فيه، فإن إلغاء متابعة الصفحات التي تزيد من قلقك يعد خيارًا أيضًا، تذكر أنه يمكنك دائمًا متابعة أي صفحات تلغي متابعتها لاحقًا.

2- تحويل التركيز إلى ما هو تحت سيطرتك

لن نتمكن من إنقاذ العالم بين عشية وضحاها. فلا يستطيع شخص واحد أن يصلح الضرر الذي حدث بمفرده.

ومن المهم أن نتذكر أن العديد من القضايا المتعلقة بالبيئة هي قضايا منهجية.

ورغم أن هذا الأمر محبط، وكثيراً ما يجعلنا نشعر بالعجز، إلا أن هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها والتي تقع ضمن سيطرتنا.

وفي بعض الأحيان، نحتاج إلى الابتعاد عن تلك المشاكل الأكبر التي تقع خارج نطاق سيطرتنا وإجراء جرد للتغييرات أو التأثيرات التي يمكننا إحداثها في حياتنا الشخصية وداخل مجتمعاتنا، وتذكر أن حتى أصغر الأشياء تحدث تأثيراً هائلاً.

3- كن على اتصال مع الطبيعة

نقضي الكثير من الوقت على هواتفنا في القلق بشأن البيئة بدلاً من قضاء الوقت معها، مما يجعل من السهل نسيان أن أرضنا لا تزال حية وجميلة للغاية، لست بحاجة إلى أن تكون في وسط البرية لتقدير الطبيعة.

اذهب في نزهة إلى حديقتك المحلية، أو فقط حول المبنى. أظهرت الأبحاث أن قضاء 120 دقيقة في الهواء الطلق كل أسبوع، 17 دقيقة فقط في اليوم، يرتبط بنتائج إيجابية على الصحة العقلية والعافية.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية قضاء هذا الوقت في الخارج، فقد تفكر في احتساء قهوتك الصباحية على شرفتك، أو زراعة حديقة أعشاب صغيرة ، أو مجرد التأمل، فهذه طرق رائعة للبدء.

إذا كنت لا تعيش بالقرب من أي مساحات خضراء، فاجلب اللون الأخضر إلى منزلك ببعض نباتات المنزل سهلة الصيانة.

4- تذكر أن تعتني بصحتك الجسدية وسلامتك

في بعض الأحيان، قد لا يسمح لنا الطقس بالخروج والتواصل مع الطبيعة، سواء كان السبب هو الطقس القاسي أو الحرارة الشديدة، فمن المهم التأكد من الاهتمام بصحتك الجسدية وسلامتك.

حافظ على هدوئك أثناء موجات الحر عن طريق شرب الكثير من الماء، وتجنب الخروج خلال ساعات النهار الأكثر حرارة.

إذا كان مكيف الهواء الخاص بك لا يعمل أو لا يحافظ على منزلك باردًا بدرجة كافية، فحاول التوجه إلى مكان عام به هواء مثل المكتبة المحلية أو متجر البقالة لانتظار انتهاء الحرارة.

أثناء العواصف الشديدة، ابق في الداخل بعيدًا عن النوافذ. احتفظ بجهاز راديو يعمل بالبطارية في متناول يدك في حالة انقطاع التيار الكهربائي، وكن على دراية بالمخاطر مثل خطوط الكهرباء المكسورة بعد مرور العاصفة.

التأكد من استعدادك ومعرفة ما يجب عليك فعله عندما لا يكون الطقس رائعًا يمكن أن يساعد في منع المرض والإصابة، ويمنحك بعض راحة البال حتى في المواقف الصعبة.

الخلاصة

الأزمات البيئية وتغير المناخ من القضايا المزعجة التي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتنا العقلية.

سواء كانت الأخبار السيئة عن الكوارث الطبيعية تسبب الاكتئاب، أو كنت تتعافى من عواقب عاصفة شديدة، فمن المهم معالجة تأثير القضايا البيئية على صحتنا العقلية.

وأخذ استراحة من الأخبار، والاحتفال بالتأثيرات الإيجابية التي نحدثها، وقضاء الوقت في الهواء الطلق كلها أشياء بسيطة نفعلها جميعًا للاعتناء بأنفسنا.

الاهتمام بصحتنا العقلية يعني أيضًا الاهتمام بصحتنا الجسدية وسلامتنا أثناء الأحداث الجوية القاسية.

عندما نكون في أفضل حالاتنا، يكون الدافع لإجراء تغييرات إيجابية أسهل من عندما نشعر باليأس.

تذكر أنه يوجد دائمًا قوس قزح في نهاية كل عاصفة.