المشي السريع يحمي القلب ويطيل العمر.. 15 دقيقة يوميًا قد تطيل العمر 20%

لطالما روّج المتخصصون في الصحة العامة لفوائد المشي، لكن معظم الأدلة جاءت من مجتمعات بيضاء متوسطة وعالية الدخل.

الآن، توسّع دراستان جديدتان هذا الفهم ليشمل الفئات الأكثر تضررًا من الأمراض المزمنة: البالغين من ذوي الدخل المنخفض والسود في جنوب شرق الولايات المتحدة.

تشير التحليلات إلى أن عادة بسيطة وغير مكلفة – مثل المشي السريع لمدة 15 دقيقة يوميًا – قد تقلل معدلات الوفاة بنسبة تقارب 20%، فضلًا عن دورها في تقليص الفجوة الصحية المستمرة.

يقلل خطر الوفاة 19%

الدراسات استندت إلى بيانات من “دراسة مجتمع الجنوب”، وهي من أكبر الدراسات الأميركية حول صحة الفئات المهمّشة، حيث شارك بها نحو 85 ألف شخص بين عامي 2002 و2009.

ركّز الباحثون بقيادة عالِم الأوبئة ويي تشينغ والباحثة ليلي ليو على 79,856 مشاركًا قدموا بيانات تفصيلية عن عادات المشي اليومية.

أظهرت النتائج أن المشي السريع لـ15 دقيقة يوميًا يقلل خطر الوفاة بنسبة 19%، مقارنةً بالمشي البطيء الذي لم يحقق فوائد مماثلة حتى وإن استمر لساعات.

وقد ظل هذا التأثير الإيجابي قائمًا حتى بعد احتساب عوامل مثل التدخين والنظام الغذائي ومؤشر كتلة الجسم والمستوى التعليمي والنشاط البدني الترفيهي.

تحسين أداء القلب

الفائدة الأكبر كانت لصحة القلب، حيث يسهم المشي السريع في تحسين أداء القلب، وتعزيز ضخ الأكسجين، وضبط الوزن وضغط الدم والكوليسترول.

مع ذلك، فإن مجرد نصح الناس بالمشي السريع لا يكفي، خصوصًا في مجتمعات تفتقر إلى الأرصفة والإضاءة والمساحات الآمنة.

كما أن التلوث وظروف العمل تضيف تحديات أخرى.

رغم هذه العقبات، تبقى قابلية المشي السريع للتنفيذ على نطاق واسع نقطة قوّة.

تنصح الدراسة بأن يوصي الأطباء مرضاهم بسرعة الخطى لا بعدد الخطوات فقط، كما تحث الحكومات على تطوير بنية تحتية صديقة للمشاة.

ورغم أن عوامل مثل تضاريس الطريق وطول الخطوة لم تُؤخذ في الحسبان، فإن حجم الدراسة وطول فترة المتابعة والتنوع العرقي للمشاركين يجعل النتائج شديدة الموثوقية.

الخلاصة؟

15 دقيقة من المشي السريع ليست مجرد “أفضل من لا شيء”، بل قد تكون الفارق بين الوفاة المبكرة والحياة الممتدة، خاصةً في المجتمعات المهمشة التي لطالما أغفلتها الأبحاث والسياسات الصحية.