أكبر دراسة في العالم.. كم عدد الخطوات تمشيها لتجنب خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية؟

النشاط البدني غير الكافي يؤثر على أكثر من ربع سكان العالم، النساء أكثر من الرجال

عدد الخطوات التي يجب أن تمشيها يوميًا لتبدأ في رؤية الفوائد على صحتك أقل مما كان يُعتقد سابقًا، وفقًا لأكبر تحليل للتحقق من ذلك.

وجدت الدراسة، التي نُشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أن المشي 3967 خطوة على الأقل يوميًا بدأ في تقليل خطر الوفاة لأي سبب، و2337 خطوة يوميًا قللت من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية (أمراض القلب والأوعية الدموية).

أظهر التحليل الجديد لـ226،889 شخصًا من 17 دراسة مختلفة حول العالم أنه كلما تمشي أكثر، زادت الفوائد الصحية، ينخفض خطر الوفاة لأي سبب أو من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ مع كل 500 إلى 1000 خطوة إضافية تمشي.

ارتبطت زيادة قدرها 1000 خطوة في اليوم مع انخفاض بنسبة 15٪ في خطر الوفاة لأي سبب، وارتبطت زيادة قدرها 500 خطوة في اليوم بانخفاض معدل الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 7٪.

20000 خطوة في اليوم

وجد الباحثون، بقيادة Maciej Banach ، أستاذ أمراض القلب في الجامعة الطبية في لودز، بولندا وأستاذ مساعد في مركز Ciccarone للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، أنه حتى لو سار الكثير من الأشخاص 20000 خطوة في اليوم، استمرت الفوائد الصحية في الزيادة، لم يعثروا على حد أعلى حتى الآن.

كلما مشيت أكثر كان ذلك أفضل

يقول البروفيسور باناخ: “تؤكد دراستنا أنه كلما مشيت أكثر، كان ذلك أفضل”، “وجدنا أن هذا ينطبق على كل من الرجال والنساء ، بغض النظر عن العمر، وبغض النظر عما إذا كنت تعيش في منطقة معتدلة أو شبه استوائية أو شبه قطبية من العالم، أو منطقة بها مزيج من المناخات، بالإضافة إلى ذلك، يشير تحليلنا إلى أن هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 4000 خطوة في اليوم لتقليل الوفيات بشكل كبير من أي سبب، وحتى أقل للحد من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. ”

النشاط البدني غير الكافي يؤثر على ربع سكان العالم

هناك أدلة قوية على أن نمط الحياة المستقرة قد يساهم في زيادة أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل العمر.

أظهرت الدراسات، أن النشاط البدني غير الكافي يؤثر على أكثر من ربع سكان العالم، النساء أكثر من الرجال (32٪ مقابل 23٪) ، والناس في البلدان ذات الدخل المرتفع مقارنة بالبلدان منخفضة الدخل (37٪ مقابل 16٪) لا يمارسون قدرًا كافيًا من النشاط البدني.

وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإن النشاط البدني غير الكافي هو رابع أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم، مع 3.2 مليون حالة وفاة سنويًا تتعلق بعدم النشاط البدني، وأدت جائحة COVID-19 أيضًا إلى انخفاض في النشاط البدني، ولم تتعاف مستويات النشاط بعد عامين منه.

يقول الدكتور Ibadete Bytyçi من المركز الطبي الجامعي في كوسوفو، بريشتينا كبير مؤلفي البحث: “حتى الآن، لم يكن من الواضح ما هو العدد الأمثل للخطوات، سواء من حيث النقاط الفاصلة التي يمكننا أن نبدأ في رؤية الفوائد الصحية، والحد الأعلى، إن وجد، والدور الذي يلعبه هذا في صحة الناس، ومع ذلك، يجب أن أؤكد أنه كانت هناك بيانات محدودة متاحة حول عدد الخطوات حتى 20000 يوميًا، وبالتالي يجب تأكيد هذه النتائج في مجموعات أكبر من الأشخاص “.

التحليل الأول لتقييم تأثير المشي حسب العمر أو الجنس

هذا التحليل هو الأول ليس فقط لتقييم تأثير المشي حتى 20000 خطوة في اليوم، ولكن أيضًا للنظر في ما إذا كانت هناك أي اختلافات حسب العمر أو الجنس أو المكان الذي يعيش فيه الناس في العالم.

تابعت الدراسات التي حللها الباحثون المشاركين لمدة وسطي (متوسط) سبع سنوات، كان متوسط العمر (المتوسط) 64 ، وكان 49٪ من المشاركين من الإناث.

في الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكثر، كان حجم الانخفاض في خطر الموت أصغر من ذلك الذي لوحظ عند الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا.

في البالغين الأكبر سنًا، لوحظ انخفاض بنسبة 42٪ في المخاطر لدى أولئك الذين يمشون ما بين 6000 و10000 خطوة يوميًا، بينما كان هناك انخفاض بنسبة 49٪ في المخاطر لدى البالغين الأصغر سنًا الذين يمشون ما بين 7000 و13000 خطوة يوميًا.

يقول البروفيسور باناك: “في عالم لدينا فيه المزيد والمزيد من الأدوية المتقدمة لاستهداف حالات معينة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، أعتقد أنه يجب علينا دائمًا التأكيد على أن التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي والتمارين الرياضية، والتي كانت بطلاً رئيسياً في تحليلنا، قد يكون على الأقل، أو حتى أكثر فاعلية في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وإطالة العمر.

ما زلنا بحاجة إلى دراسات جيدة للتحقق مما إذا كانت هذه الفوائد قد تكون موجودة لأنواع المجهود المكثف ، مثل سباق الماراثون وتحديات الرجل الحديدي، وفي مجموعات سكانية مختلفة من مختلف الأعمار، ومع مشاكل صحية مختلفة مرتبطة بها، ومع ذلك ، يبدو أنه، كما هو الحال مع العلاجات الدوائية، يجب أن نفكر دائمًا في تخصيص تغييرات نمط الحياة ” .

تتضمن نقاط قوة التحليل، حجمه، وأنه لم يقتصر على النظر في الدراسات التي تقتصر على 16000 خطوة كحد أقصى يوميًا، شمل القيود أنها كانت دراسة قائمة على الملاحظة وبالتالي لا يمكن إثبات أن زيادة عدد الخطوات يؤدي إلى تقليل خطر الوفاة، فقط أنه مرتبط به.

لم يتم اختبار تأثير عدد الخطوات على الأشخاص المصابين بأمراض مختلفة؛ كان جميع المشاركين يتمتعون بصحة جيدة بشكل عام عندما دخلوا في الدراسات التي تم تحليلها. لم يكن الباحثون قادرين على حساب الاختلافات في العرق والحالة الاجتماعية والاقتصادية، ولم تكن طرق عد الخطوات متطابقة في جميع الدراسات المشمولة في هذا التحليل التلوي.