فاكهة الصيف الذهبية.. المانجو تساهم في إنقاص الوزن وتحسين المزاج

يتردد الكثيرون في تناول فاكهة المانجو خوفًا من زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم، إلا أن خبيرة التغذية والمؤلفة الشهيرة روجوتا ديويكار كان لها رأي مغاير يدحض هذه المعتقدات الشائعة.

القيمة الغذائية للمانجو

عبر منصة “إنستجرام”، قدمت روجوتا لمحة عامة عن القيمة الغذائية للمانجو، موضحة أن ثمرة مانجو ناضجة متوسطة الحجم، تزن حوالي 200 إلى 250 جرامًا، تحتوي على 99 سعرة حرارية، و25 جرامًا من الكربوهيدرات، و23 جرامًا من السكر، و3 جرامات من الألياف الغذائية، و1.4 غرام من البروتين، و0.6 جرام من الدهون، و60 ملليجرامًا من فيتامين C، و112 ميكروجرامًا من فيتامين A، و71 ميكروجرامًا من حمض الفوليك، بالإضافة إلى فيتاميني E وK، والبوتاسيوم والمغنيسيوم أيضًا.

مفيدة لمرضى السكري

ووفقًا لمنشور روجوتا، لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول فاكهة المانجو الطازجة يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري أو أنها غير صحية للأشخاص الذين يراقبون وزنهم.

وأضافت أن المانجو مصدر جيد للألياف، ومضادات الأكسدة، والبوليفينولات.

ونصحت روجوتا بنقع المانجو لمدة نصف ساعة قبل تناولها، موضحة أن المانجو غنية بالألياف التي تمنح الإحساس بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة والبوليفينولات، وتتمتع بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يجعلها مفيدة في ضبط سكر الدم عند تناولها باعتدال.

فوائد صحية مميزة

ووفقًا لدراسة نشرتها المكتبة الوطنية الأميركية للطب، فإن استخدام المانجو بأشكال مختلفة يحقق العديد من الآثار الإيجابية، مثل تحسين ضبط نسبة السكر في الدم، وتحسين مستويات الدهون في البلازما.

كما تساهم المانجو في تقليل تناول الطعام، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الأداء البدني أثناء التمارين، وتحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية، والتقليل من التهابات الجهاز التنفسي.

وتشير الدراسة أيضًا إلى أن محتوى الألياف في المانغو يساعد على الهضم، بينما تدعم البوليفينولات توازن ميكروبات الأمعاء.