كيف تحافظ على صفاء ذهنك خلال المذاكراة والامتحانات ؟ 9 نصائح من علم الأعصاب لتحسين الذاكرة

في موسم الدراسة والاختبارات، يسعى الطلاب إلى حفظ أكبر قدر ممكن من المعلومات واسترجاعها بسهولة أثناء الامتحانات. لكنّ علماء الأعصاب يؤكدون أن نجاح الذاكرة لا يعتمد فقط على ساعات المذاكرة، بل على كيفية تعامل الدماغ مع التوتر والنوم والانتباه.

يقول الدكتور ماثيو مندي، أستاذ علم الأعصاب في جامعة موناش الأسترالية، إن الدماغ يتأثر بعوامل مثل الضغط النفسي، وجودة النوم، والحالة المزاجية، مشيراً إلى أن فهم هذه العوامل وتطبيق استراتيجيات بسيطة يمكن أن يحسّنا أداء الذاكرة ويزيدا من كفاءة الدراسة، بحسب ما نقل موقع Phys.org يوم الجمعة.

تعتمد الذاكرة على شبكة معقدة من مناطق الدماغ تشمل الحُصين المسؤول عن الذاكرة طويلة الأمد، والقشرة الجبهية الأمامية التي تتحكم بالذاكرة العاملة، واللوزة الدماغية التي تعالج العواطف.
وخلال الامتحانات، يعتمد الطلاب على الذاكرة العاملة لاستيعاب المعلومات وحل المسائل، وعلى الذاكرة طويلة الأمد لاستدعاء المفاهيم والحقائق.

لكن الضغط النفسي يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يضعف وظائف الحُصين والقشرة الجبهية الأمامية، ما يعيق التذكر ويؤثر على صفاء التفكير، وهو ما يفسّر ظاهرة “الفراغ الذهني” التي تصيب بعض الطلاب أثناء الاختبارات.

ممارسات تضعف الذاكرة

يحذر الباحثون من أربع ممارسات شائعة تضعف أداء الذاكرة:

• المذاكرة المكثفة في اللحظات الأخيرة، التي تنشّط الذاكرة القصيرة فقط.

• قلة النوم، التي تمنع تثبيت المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد.

• تعدد المهام أثناء الدراسة، مثل استخدام الهاتف أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي.

• القلق الزائد، الذي يستهلك طاقة الدماغ ويضعف التركيز.

9 عادات فعالة لتحسين أداء الدماغ

استناداً إلى أبحاث علم الأعصاب، قدّم الدكتور مندي تسع خطوات فعالة يمكن للطلاب اعتمادها لتعزيز كفاءة الدماغ أثناء المذاكرة:

1. التكرار المتباعد: مراجعة المواد الدراسية على فترات زمنية متباعدة لتعزيز ترابط الشبكات العصبية.

2. اختبار الذات: محاولة تذكّر المعلومات دون الرجوع للملاحظات لتقوية الذاكرة.

3. ممارسة التأمل والنشاط البدني: لتقليل هرمونات التوتر وتحفيز المرونة العصبية.

4. النوم الكافي: من 7 إلى 9 ساعات يومياً لتثبيت المعلومات في الدماغ.

5. التغذية السليمة: تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3 ومضادات الأكسدة مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات، والبذور، والتوت، والخضراوات الورقية، مع الحفاظ على الترطيب الجيد.

6. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات: لتقليل القلق وتحسين التركيز الذهني.

7. الابتعاد عن الملهيات الرقمية: كالهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء المذاكرة.

8. مراجعة المواد بصوت عالٍ: لترسيخ المعلومات سمعياً وبصرياً.

9. التوازن بين الدراسة والراحة: لأن الإرهاق الذهني يقلل من كفاءة الذاكرة والانتباه.

ويؤكد مندي أن اتباع هذه العادات البسيطة يمكن أن يحسّن أداء الدماغ ويجعل الطلاب أكثر قدرة على التذكّر والتفكير بوضوح خلال الامتحانات، مشدداً على أن «التفوق لا يتحقق بكثرة المذاكرة، بل بالاهتمام بصحة الدماغ والعقل».