تنويع التمارين الرياضية سر عمر أطول.. اكتشاف علمي جديد

معظم النصائح الصحية تركز على فكرة بسيطة: تحرّك أكثر. امشِ عندما تستطيع، مارس الرياضة بانتظام، وحاول البقاء نشطًا مع التقدّم في العمر. هذه الرسالة مفيدة، لكنها قد تكون غير مكتملة.

تشير أبحاث جديدة، تم نشره في BMJ Medicine وCirculation ، إلى أن طريقة الحركة لا تقل أهمية عن مقدارها، تكرار نفس التمرين مرارًا قد لا يحقق أقوى الفوائد.

بدلًا من ذلك، يبدو أن تنويع أنواع النشاط البدني يدعم طول العمر بشكل أكثر فعالية.

تنويع التمارين على مدى عقود

تابعت دراسة كبيرة قادها فريق من جامعة هارفارد البالغين لأكثر من 30 عامًا. ووجد الباحثون، أن الأشخاص الذين ينوّعون تمارينهم بانتظام يعيشون أطول من الذين يركزون على نوع واحد فقط من الحركة.

تشير النتائج إلى أن التوازن والتنوع، وليس التكرار المستمر، قد يكونان مفتاح الصحة طويلة الأمد.

كيف يساعد تنويع التمارين

أجسام البشر تستجيب بشكل مختلف للحركات المختلفة، الأنشطة الهوائية مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات تحسّن وظيفة القلب والرئتين.

الأنشطة المعتمدة على القوة مثل رفع الأثقال تعزز قوة العضلات وصحة العظام. بينما تحافظ تمارين المرونة والتوازن على القامة وتقلل خطر الإصابات.

تظهر التجارب السابقة أن التمارين الهوائية تزيد من استخدام الأوكسجين في العضلات لكنها تؤثر قليلًا على القوة، بينما التمارين المقاومة تزيد القوة لكن تأثيرها على استخدام الأوكسجين محدود.

الجمع بين الشكلين يحسن عدة أجهزة في الجسم في الوقت نفسه، ويساعد التنوع على تجنب فجوات حيث يتحسن نظام ما بينما يبقى آخر ضعيفًا.

تقييم شدة التمرين

استخدم الباحثون نظامًا يسمى درجات المكافئ الأيضي (MET) لمقارنة الطاقة المستخدمة أثناء النشاط مع الطاقة المستخدمة أثناء الراحة، كل نشاط أكثر شدة يحصل على درجة أعلى.

حُسبت مجموع ساعات MET الأسبوعية عن طريق ضرب الوقت في كل نشاط بشدته، كما تم حساب تنوع النشاط بقياس عدد الأنشطة المختلفة التي يمارسها الشخص بانتظام.

فوائد التنوع مقابل الوفاة

على مدى 30 عامًا، توفي 38,847 مشاركًا بسبب أمراض القلب والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي وغيرها.

ارتبط النشاط البدني العالي بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، وتزايدت الفوائد حتى وصلت إلى حوالي 20 ساعة MET أسبوعيًا، حيث لم تضف الساعات الإضافية فوائد كبيرة.

المشي أظهر فوائد قوية، حيث ارتبط بمعدل وفاة أقل بنسبة 17٪، وصعود السلالم بنسبة 10٪ تقريبًا. الأنشطة الرياضية وتمارين القوة مثل التنس، السكواش، أو رفع الأثقال قللت الخطر بين 13–15٪.

أهمية التنويع

بغض النظر عن كمية النشاط الكلية، أظهر الأشخاص الذين مارسوا أنشطة متنوعة انخفاضًا أكبر في خطر الوفاة بنسبة 19٪، وانخفاضًا بين 13–41٪ للأمراض القلبية، السرطان، وأمراض الجهاز التنفسي.

أخذ الحيطة

استخدم الباحثون بيانات ذاتية التقدير، والتي قد تحتوي على أخطاء. كما أن المشاركين كانوا غالبًا من فئات مهنية بيضاء، ما قد يحد من تعميم النتائج، لا يمكن إثبات السبب والنتيجة بشكل قاطع، لكن الاستنتاجات قوية: الانخراط طويل الأمد في أنواع متعددة من النشاط البدني قد يمدّ العمر.

خلاصة

دمج تنوع الحركة في الحياة اليومية والروتين الرياضي قد يكون طريقًا عمليًا لحياة أطول وأكثر صحة.