تدريب يومي على التوتر قد يزيد وضوح العقل وقوة الجسم
التنفس المنتظم والماء البارد واليقظة.. روتين صباحي يعزز التركيز والقوة
شارك مئات البالغين في تجربة يومية استمرت نحو شهر لمقارنة التأمل الذهني الهادئ مع طريقة ويم هوف الأكثر تطرفًا، والتي تعتمد على التنفس الموجه والتعرض للبرودة.
هدفت الدراسة إلى معرفة ما إذا كان التعرض المتعمد للتوتر الجسدي يمكن أن يؤثر على الطاقة والوضوح العقلي والقدرة على التعامل مع التوتر بطريقة مختلفة عن التأمل وحده.
الدراسة منشورة في مجلة Nature، وأتاحت الاستبيانات اليومية قبل وبعد كل جلسة للباحثين تتبع التغيرات الفورية وطويلة المدى عبر عينة كبيرة.
قاد الدراسة الدكتورة جيما كينج، الباحثة في مجالات التوتر والنوم والأداء بجامعة كوينزلاند، وبما أن التأمل الذهني خدم كمرجع نشط، فإن النتائج تعكس تأثير ممارستين حقيقيتين وليست مجرد بروتوكول وهمي.
ما مارسَه المشاركون يوميًا
صُممت جميع البروتوكولات لتكون في الصباح، وانتهى كل يوم في خطة الـ29 يومًا باستبيانات قصيرة.
جمع روتين ويم هوف بين التنفس السريع المتقطع، وحبس النفس لفترات قصيرة، والاستحمام البارد. شملت المجموعة التي حضرت شخصيًا حمامات ثلج أسبوعية، بينما اتبع المشاركون عن بُعد نفس الروتين في المنزل، مع نتائج متقاربة.
استخدمت مجموعة التأمل الذهني مسارًا صوتيًا موجهًا، مع الحفاظ على وقت وانتباه مماثل للمجموعة المقارنة.
الإشارات الجسدية للتوتر
وكتبت الدكتورة كينج: “تكمن الطبيعة المتناقضة للتوتر في قدرته على تحسين أو إعاقة الوظائف النفسية والفسيولوجية والمعرفية.”
يؤدي التعرض للبرودة والتنفس السريع إلى إثارة الجهاز العصبي الذاتي، الذي ينظم معدل ضربات القلب والتنفس، وتعتمد الاستعادة على الفرع الباراسمباثي، وهو الذراع المهدئ للنظام، لإعادة النبض والتنفس إلى الحالة الطبيعية، مع ذلك، قد يؤدي التوتر المستمر أو الشديد إلى التعب وضعف النوم أو الإصابات.
قياس الفوائد
أظهر تتبع التغيرات اليومية ما إذا كانت الفوائد تتراكم أو تتلاشى مع التعود، على المدى الطويل، زادت قدرة مجموعة ويم هوف على التعامل مع التوتر بعد كل جلسة، في تأثير يعتمد على الجرعة ويزداد مع التكرار، أما متدربو التأمل، فقد تحسنوا سريعًا ثم استقر التأثير اليومي مع الروتين المعتاد.
تشير هذه النتائج إلى أن فترات قصيرة من التوتر قد تعلم كيفية التكيف فقط بعد تعلم الجسم كيفية الاستشفاء.
مزايا التأمل
تشير التحليلات السابقة إلى أن برامج التأمل تقلل قليلًا من القلق والاكتئاب، في التجربة الحالية، حقق التأمل انخفاضًا أكبر فوريًا في التوتر اللحظي، ربما لأن التركيز على التنفس يدعم الاسترخاء.
كما اختلفت أنماط القلق، مع تسجيل المشاركين عن بُعد في طريقة ويم هوف انخفاضًا قصير المدى أكبر من المجموعتين الأخريين.
الأداء العقلي
اختبارات عبر الإنترنت بعد كل جلسة قيست الوظائف التنفيذية، مثل سرعة الردود والانتباه والتحكم الذاتي، لوحظت ردود أسرع بشكل أكبر لدى مجموعة ويم هوف الحاضرة شخصيًا، رغم تراجع الدقة في اختبار واحد، مما يشير إلى أن الشعور باليقظة العقلية لا يعني دائمًا ارتكاب أخطاء أقل.
إشارات ليلية
سجلت الأجهزة القابلة للارتداء النوم والفسيولوجيا كل ليلة، لتكمل استبيانات المزاج والتركيز اليومية.
أبرز اختلاف فسيولوجي كان انخفاض معدل التنفس أثناء النوم وقصر مدة النوم لدى المشاركين عن بُعد في طريقة ويم هوف. لا تزال الاختلافات الصغيرة في النوم العميق أو الأحلام بحاجة لتأكيد معملي.
قيود الدراسة
معظم المشاركين كانوا جددًا على هذه الممارسات، مما يقلل من إمكانية تعميم النتائج على من لديهم خبرة. كما كانت التعيينات شبه عشوائية، مع توفر حمامات الثلج فقط في سيدني.
كانت درجات الحرارة في أغسطس تحت ~72°F، ما جعل التعرض اليومي للبرودة ممكنًا. قد تختلف النتائج للأشخاص في مناطق أكثر حرارة، أو لديهم ظروف صحية، أو وقت محدود في الصباح.
الاعتبارات الأمنية
يمكن أن يكون التعرض للبرودة وتمارين التنفس سريعة الخطورة. قد يسبب التنفس السريع انخفاض ثاني أكسيد الكربون، مما يؤدي إلى الدوار أو الإغماء، بينما قد يؤدي الماء البارد إلى زيادة سريعة في معدل النبض، الطريقة ليست علاجًا طبيًا، وينبغي لمن لديهم أمراض قلبية استشارة الطبيب.
بشكل عام، تظهر التجربة أن الممارسة اليومية يمكن أن تغير الشعور بالأداء والأداء الفعلي، لكن التفاصيل مهمة. تحتاج الدراسات الأطول التي تفصل بين التنفس والبرودة وتشمل ملفات صحية متنوعة لتحديد الفوائد والمخاطر بشكل أفضل.
