اضطراب النوم ومواعيد الوجبات قد يربك قلبك ويزيد خطر الأمراض المزمنة

التوافق مع الساعة البيولوجية يحافظ على القلب ويقلل ضغط الدم

كشفت الجمعية الأمريكية للقلب أن الحفاظ على جدول يومي منتظم يتماشى مع الساعة البيولوجية للجسم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.

ويُعد هذا الأمر بالغ الأهمية لملايين الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية أو بنظام متغير أو يعيشون بساعات غير منتظمة.
الرسالة الأساسية بسيطة: عندما يتبع النوم والطعام والتعرض للضوء والحركة نمطًا ثابتًا، يعمل القلب والتمثيل الغذائي بسلاسة أكبر.

الساعة البيولوجية وصحة القلب

توضح الجمعية أن التوقيت يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم عمل القلب والتمثيل الغذائي على مدار 24 ساعة، وأن الأهم هو الانتظام في المواعيد وليس فقط عدد ساعات النوم أو النشاط البدني.
إيقاع الساعة البيولوجية — وهو النظام الداخلي الذي يضبط النوم والهرمونات والهضم وحرارة الجسم — يوجد في كل خلية تقريبًا. ويساعد الضوء الصباحي في ضبط هذا الإيقاع، بينما يؤدي الضوء الليلي القوي إلى تأخيره.

قاد البحث الدكتورة كريستن كنوستون، أستاذة علم الأعصاب بجامعة نورث وسترن في شيكاغو، حيث جمعت الأدلة التي تربط بين اضطراب التوقيت اليومي وزيادة الإجهاد على القلب والجهاز الأيضي.

تأثير العادات غير المنتظمة

تشير دراسات واسعة إلى أن العاملين بنظام النوبات الليلية أو المتغيرة أكثر عرضة لمخاطر الأوعية الدموية، وأن الخطر يزداد مع طول فترة العمل بهذا النظام.
كما أظهرت دراسة أمريكية أن التذبذب في أوقات النوم والاستيقاظ يرفع خطر أمراض القلب حتى مع الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ.

الاختلاف بين “أنماط النوم الطبيعية” لدى الأفراد — أي ما يُعرف بـ”الكرونوتايب” أو ميل الشخص للنوم مبكرًا أو متأخرًا — قد يؤدي إلى تعارض مع جداول العمل، مما يُبقي البعض مستيقظين خلال “ليلهم البيولوجي”، فيحدث اختلال بالإيقاع الداخلي.

ويظهر هذا الاضطراب أيضًا في ضغط الدم، إذ يفترض أن ينخفض أثناء النوم، لكن النوبات الليلية وعدم انتظام المواعيد تمنع هذا الانخفاض، وهو ما يرتبط بنتائج صحية أسوأ.

الضوء والغذاء والتمارين كمؤثرات يومية

الضوء هو أقوى “منبّه زمني” يضبط الساعة الداخلية. وقد وجدت دراسة أن التعرض المبكر لضوء النهار يرتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم، في حين ارتبطت الإضاءة الليلية الساطعة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والسكتة الدماغية.

أما توقيت الوجبات فيؤثر بشكل مباشر في الأيض، إذ ارتبط تناول الإفطار بعد التاسعة صباحًا بزيادة خطر السكري من النوع الثاني مقارنة بتناوله قبل الثامنة.
ويفسر علم “التغذية الزمنية” (Chrononutrition) ذلك بأن تناول الطعام في وقت مبكر، مع صيام ليلي أطول، يساعد في استقرار مستويات الجلوكوز والأنسولين.

كيف نحافظ على تزامن الجسم والقلب

ينصح الباحثون بالمحافظة على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، والتعرض لضوء الصباح الطبيعي، وتقديم مواعيد الوجبات، وتقليل الإضاءة وشاشات الأجهزة ليلًا.

تقول الدكتورة كنوستون: “لكل إنسان ساعة داخلية، وحان الوقت لأن نصغي إليها. عادات بسيطة مثل النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت يوميًا يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في صحة القلب والتمثيل الغذائي”.

حتى من يضطرون للعمل ليلًا يمكنهم دعم ساعتهم البيولوجية باستخدام ضوء ساطع أثناء العمل، وارتداء نظارات داكنة في طريق العودة، والحفاظ على غرفة نوم مظلمة وهادئة، وضبط مواعيد الطعام.

وتؤكد الدراسة أن الانتظام أهم من عدد الساعات، فحتى مع نوم كافٍ، يمكن للتقلبات اليومية الكبيرة أن تخل بتوازن الجسم.

خطوات صغيرة لنتائج كبيرة

النوم في وقت ثابت، وتناول الإفطار في نفس الساعة، والمشي صباحًا في ضوء النهار، وإطفاء الأنوار في وقت محدد، كلها عادات بسيطة تدعم التوازن اليومي وتحمي القلب.

أما توقيت تناول الأدوية فما زال قيد الدراسة، لكن السلوكيات المنتظمة تبقى الخطوة الأولى نحو صحة أفضل.
وتنتهي الدراسة المنشورة في مجلة Circulation بالتأكيد على أنه لا توجد وصفة واحدة للجميع؛ فكل شخص عليه أن يوازن بين نمطه الطبيعي وظروف حياته اليومية لتحقيق الانسجام بين الساعة البيولوجية وصحة القلب.