الزراعة تحسن نوعية نومك.. نوم أكثر راحة وأعمق
هل ترغب في زراعة حديقة النوم الخاصة بك ؟ إليك بعض النصائح
في عالمنا الحديث المتسارع شديد الارتباك، خلقت وتيرة الحياة التي لا هوادة فيها والوابل المستمر من المحفزات الرقمية، بيئة يتم فيها التضحية بالنوم الجيد في كثير من الأحيان.
تغرينا الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بوسائل ترفيه لا نهاية لها، وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي، ورسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، مما يجعل من الصعب قطع الاتصال بها والاسترخاء قبل النوم.
يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا عن طريق تثبيط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
ومع تأكيد الأبحاث على دوره الحاسم في كل شيء بدءًا من صحة القلب وحتى الوظيفة الإدراكية، فإن السعي للحصول على نوم جيد لم يكن أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى، أدخل بطلاً غير متوقع: الزراعة.
وباء الحرمان من النوم
لقد أظهرت الدراسات باستمرار أن نسبة كبيرة من البالغين، وخاصة أولئك الذين يعيشون في الدول الصناعية، يفشلون بانتظام في الحصول على 7-8 ساعات من النوم الموصى بها في الليلة.
الحرمان المزمن من النوم، الذي يتراكم مع مرور الوقت، له عواقب وخيمة على الصحة البدنية والعقلية.
ربطت الأبحاث بين قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى أنواع معينة من السرطان.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف الوظيفة الإدراكية، وإعاقة الذاكرة، ومدى الانتباه، وقدرات اتخاذ القرار، والإبداع.
يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلبات مزاجية، والتهيج، وزيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
القوة العلاجية للبستنة للنوم
في حين أن الأدوية ومساعدات النوم توفر راحة مؤقتة للبعض، تشير مجموعة من الأبحاث الناشئة إلى إمكانية العثور على حل أكثر طبيعية في التربة.
كشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة قوية بين الزراعة وتحسين نوعية النوم.
وقال مؤلف الدراسة شيانج جاو، عميد الكلية وأستاذ متميز في جامعة فودان: “وفقًا لدليل النشاط البدني للأمريكيين (الإصدار الثاني)، فإن البستنة هي نشاط بدني لتقوية العضلات ومتعدد العناصر مع أقل مخاطر الإصابة، وهو مناسب وموصى به لكبار السن”.
العلاقة بين البستنة والنوم
في سعيهم لفهم العلاقة المحتملة بين الزراعة، والنوم، لجأ الباحثون إلى نظام مراقبة عوامل الخطر السلوكية (BRFSS)، وهو مسح صحي شامل يتم إجراؤه سنويًا في جميع أنحاء الولايات المتحدة.
وقد أتاحت لهم مجموعة البيانات الواسعة هذه فرصة فريدة لتحليل الاستجابات من أكثر من 62000 شخص بالغ، مما يوفر مجموعة واسعة من المعلومات الديموغرافية وأسلوب الحياة والصحة.
من خلال المقارنة الدقيقة بين الأفراد الذين شاركوا في أنشطة الزراعة، وأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق (غير الممارسين)، وأولئك الذين شاركوا في أشكال أخرى من التمارين، تمكن الباحثون من عزل التأثير المحدد للبستنة على أنماط النوم.
سمح لهم هذا النهج بأخذ العوامل المربكة المحتملة في الاعتبار وتحديد ما إذا كانت البستنة لها ارتباط فريد بجودة النوم.
فوائد فريدة للنوم
وكانت نتائج هذا التحليل مذهلة، أبلغ البستانيون باستمرار عن عدد أقل بكثير من شكاوى النوم مقارنة بكل من غير الممارسين والأفراد المشاركين في أشكال أخرى من التمارين.
تشير هذه النتيجة إلى أن الزراعة قد تقدم فوائد فريدة للنوم تتجاوز التأثيرات الإيجابية العامة المرتبطة بالنشاط البدني.
علاوة على ذلك، لاحظ الباحثون وجود علاقة تعتمد على الجرعة بين الزراعة ونوعية النوم.
الأفراد الذين أمضوا وقتًا أطول في الزراعة أبلغوا عن عدد أقل من شكاوى النوم، مما يشير إلى أن فوائد البستنة للنوم قد تزيد مع زيادة المشاركة في هذا النشاط.
تفتح هذه الملاحظة إمكانيات مثيرة للاهتمام لاستخدام الزراعة كتدخل علاجي محتمل لاضطرابات النوم.
مجال مزدهر من الاحتمالات
وفي حين تقدم هذه الدراسة أدلة محيرة، إلا أنها مجرد قمة جبل الجليد، يتوق العلماء إلى الكشف عن الآليات الدقيقة وراء تأثيرات البستنة على تحسين النوم.
هناك عدة عوامل محتملة قيد التحقيق.
النشاط البدني
الزراعة ليست مجرد نشاط ترفيهي، إنه شكل من أشكال التمارين التي تتضمن حركات بدنية مختلفة، تتطلب أنشطة مثل الحفر وإزالة الأعشاب الضارة والزراعة والحصاد استخدام مجموعات عضلية متعددة، من الذراعين إلى الساقين، مما يساهم في اللياقة البدنية العامة.
النشاط البدني المنتظم، مثل الزراعة، يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويحسن المرونة، تعتبر هذه الفوائد الجسدية حاسمة لأنها ترتبط بشكل مباشر بنوعية نوم أفضل.
تساعد ممارسة مثل هذه الأنشطة على إرهاق الجسم بطريقة صحية، مما يؤدي إلى دورات نوم أكثر راحة وأعمق.
التعرض لأشعة الشمس
تتطلب البستنة عادة قضاء وقت طويل في الهواء الطلق، مما يزيد بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس، يعد هذا التعرض ضروريًا لتنظيم إيقاعنا اليومي، وهو الساعة الطبيعية للجسم التي تحدد أنماط النوم.
يساعد ضوء الشمس في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الصحي من خلال التأثير على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يحفز النوم.
كلما كان إيقاعنا اليومي أكثر انسجاما، كلما زادت فرصتنا في النوم في الوقت المناسب والاستمتاع بنوم متواصل.
الحد من التوتر
الطبيعة الهادئة لأنشطة البستنة، بدءًا من الاعتناء بالنباتات وحتى لمس التربة، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الأساسي في الجسم.
يمكن أن تتداخل مستويات الكورتيزول المرتفعة مع النوم عن طريق إبقاء الجسم في حالة عالية من اليقظة أو القلق، تساعد البستنة في التخفيف من هذه المشكلة من خلال تعزيز بيئة هادئة، مما يسمح للأفراد بالاسترخاء جسديًا وعقليًا.
هذا الانخفاض في التوتر يخلق جوًا أكثر ملاءمة للنوم، مما يسهل النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.
الوعي والارتباط بالطبيعة
توفر البستنة فرصة فريدة للانخراط في الوعي من خلال التفاعل الوثيق مع البيئة الطبيعية، التركيز المطلوب في رعاية النباتات ومراقبة نموها والتواصل مع الأرض يمكن أن يقلل بشكل كبير من الفوضى العقلية والمخاوف اليومية.
يمكن أن تؤدي ممارسة اليقظة الذهنية وزيادة الاتصال بالطبيعة إلى انخفاض في الاجترار – وهو التفكير المتكرر، السلبي في كثير من الأحيان، الذي يمكن أن يعطل النوم – ويعزز عقلًا أكثر سلامًا وجاهزًا للنوم.
الشعور بالإنجاز
تنتج البستنة نتائج واضحة وملموسة، سواء كان ذلك نمو نباتات جديدة، أو ازدهار الزهور، أو حصاد الفواكه والخضروات، توفر هذه النتائج إحساسًا كبيرًا بالإنجاز ويمكن أن تعزز احترام الذات.
تحقيق الأهداف ورؤية ثمار العمل يمكن أن يوفر الرضا العاطفي والفرح، مما يساهم في حالة ذهنية إيجابية عند النوم، إن الشعور بالرضا عن إنجازات الفرد خلال النهار يمكن أن يسهل الانتقال إلى النوم، مما يزيد من احتمالية الاستمتاع بليلة مريحة.
دليل البستاني لرعاية نومك
هل ترغب في زراعة حديقة النوم الخاصة بك ؟ وفيما يلي بعض النصائح للحصول على انك بدأته:
اختيار النباتات المناسبة: اختر الأعشاب العطرية مثل الخزامى أو البابونج أو الياسمين، المعروفة بخصائصها المهدئة.
أنشئ ملاذًا حسيًا: قم بدمج العناصر التي تشغل جميع الحواس، مثل أجراس الرياح والإضاءة الناعمة والمقاعد المريحة.
الحديقة بوعي: ركز على اللحظة الحالية، ولاحظ ملمس التربة، ورائحة الزهور، وأصوات الطبيعة.
احتفظ بمذكرات الحديقة: سجل ملاحظاتك وأفكارك ومشاعرك، مما يسمح لنفسك بالتأمل والتخلص من التوتر.
ما بعد النوم: الحصاد الوفير من البستنة
الفوائد المحتملة للبستنة لا تتوقف عند النوم. تشير الأبحاث المستمرة التي أجراها جاو وفريقه إلى أن البستنة قد تحمي أيضًا من أمراض القلب والأوعية الدموية والتدهور المعرفي.
وهذا يؤكد الترابط بين صحتنا الجسدية والعقلية والعاطفية والأثر العميق الذي يمكن أن تحدثه الأنشطة البسيطة مثل البستنة.
وبينما يواصل العلماء التعمق في العلاقة المتعددة الأوجه بين البستنة والرفاهية، يمكننا أن نتوقع رؤية المزيد من الأدلة التي تدعم إمكاناتها العلاجية.
إنه تذكير بأنه في بعض الأحيان، لا توجد العلاجات الأكثر فعالية في الزجاجة، ولكن في العالم الطبيعي من حولنا.
سواء كنت بستانيًا متمرسًا أو مبتدئًا ولديك اهتمامات ناشئة، فكر في إضافة هذا النشاط المُرضي إلى روتينك.
لن تجني ثمار المنتجات الطازجة والمناظر الطبيعية الجميلة فحسب، بل يمكنك أيضًا تنمية عقل وجسم أكثر صحة، والأهم من ذلك، نومًا أكثر راحة أثناء الليل.
ونشرت الدراسة في مجلة الاضطرابات العاطفية .
