الراحة أثناء رمضان.. كيف يفيد القيلولة الجسم أثناء الصيام

خلال شهر رمضان، يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها، هذا الإيقاع الفريد يؤدي إلى تغييرات في أنماط النوم، مع تقليل ساعات الليل وزيادة ساعات الصيام النهارية، مما قد يؤدي إلى التعب وانخفاض اليقظة. وقد تبين أن القيلولة الموقوتة بشكل مناسب يمكن أن تمنح دفعة كبيرة للطاقة.

أظهرت أبحاث حديثة على الرياضيين الصائمين، أن القيلولة لمدة 40 دقيقة بعد تمرين مسائي شاق تحسن الأداء البدني والذهني بشكل كبير، كما بينت الدراسات على لاعبي كرة القدم أن الذين أخذوا قيلولة كانوا أفضل أداءً في الاختبارات قصيرة المدى والانتباه مقارنة بمن لم يناموا.

علم القيلولة

تمنح القيلولة الدماغ والجسم فرصة لإعادة ضبط الطاقة، أثناء الاستيقاظ لفترات طويلة، خصوصًا مع تغيير أوقات الوجبات ونقص النوم الليلي، يتراكم ما يعرف بـ “ضغط النوم” في الدماغ.

القيلولة، خصوصًا في فترة بعد الظهر التي يلاحظ فيها معظم الناس انخفاضًا طبيعيًا في اليقظة، تخفف هذا الضغط وتحسن المزاج وسرعة الاستجابة والقدرة البدنية.

أظهرت دراسة عام 2024 أن قيلولة مدتها 40 دقيقة تقلل الشعور بالنعاس وتحسن الأداء في المهام التي تتطلب تركيزًا وسرعة تفكير.
بينما أظهرت دراسة 2025 على الرياضيات أن القيلولة لمدة 40 أو 90 دقيقة يمكن أن تعزز الأداء البدني والمزاج بعد قلة النوم الليلي.

الحذر من “خمول النوم”

رغم فوائد القيلولة الطويلة، فقد تؤدي أحيانًا إلى خمول مؤقت يُعرف باسم “خمول النوم”، مما قد يقلل من الفائدة إذا لم يُدار بشكل مناسب، ويُعتقد أن التعرض للضوء الساطع وغسل الوجه يساعد على التغلب على هذه الحالة.

مدة وتوقيت القيلولة المثالي

القيلولة القصيرة من 20 إلى 30 دقيقة تعزز اليقظة دون التسبب بخمول النوم، بينما القيلولة الأطول (40 دقيقة أو أكثر) يمكن أن تحسن الأداء الذهني والبدني لكنها يجب أن تُخطط بعناية لتجنب التأثير على النوم الليلي.

هل يجب القيلولة أثناء رمضان؟

خلال رمضان، يمكن أن تكون القيلولة الموقوتة مفيدة لتعويض نقص النوم وجودته الناتج عن الصيام، ومع ذلك، إذا أخذت القيلولة في وقت متأخر جدًا، قد تؤخر النوم الليلي الطبيعي وتؤثر على أنماط النوم.

القيلولة المعتدلة والمخطط لها بشكل جيد تُعد عادة صحية واستراتيجية لتعزيز اليقظة والمزاج والأداء البدني، خصوصًا أثناء الصيام الطويل.