الحرمان الخفيف من النوم.. خطر صامت يزيد الوزن خلال 6 أسابيع

غالبًا ما يكون النوم أول ما نضحي به في حياتنا اليومية؛ رسالة بريد إضافية، حلقة جديدة من مسلسل، أو دقائق أطول في تصفح الهاتف، لينتهي بنا الأمر إلى السهر لما بعد منتصف الليل.

نعتقد أن فقدان ساعة نوم بين الحين والآخر أمر غير مؤثر، لكن دراسة حديثة أجراها باحثون في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا تكشف عكس ذلك.

تغيير بسيط في مواعيد النوم

شملت الدراسة 95 شخصًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة، اعتادوا النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا. وخضع المشاركون لمرحلتين، كل منهما استمرت 6 أسابيع.

وقد نُشرت الدراسة في دورية “حوليات الطب الباطني”، في المرحلة الأولى، حافظوا على نمط نومهم المعتاد، بينما في المرحلة الثانية، تم تأخير موعد النوم بمقدار 90 دقيقة يوميًا، وهو تغيير بسيط يعكس نمط الحياة الواقعي لكثير من الأشخاص.

قياسات دقيقة للجسم والنشاط

استخدم الباحثون أجهزة تتبع تُلبس في المعصم لرصد النوم والحركة بدقة، بعيدًا عن التقديرات الذاتية. كما تم قياس الوزن، ومحيط الخصر، وتكوين الجسم، ومستويات الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.

لماذا يمثل نقص النوم الخفيف مشكلة؟

يعيش نحو 30% من البالغين بالفعل مع هذا النقص البسيط في النوم، دون إدراك تأثيره. وعلى عكس الدراسات السابقة التي ركزت على الحرمان الشديد من النوم (4 ساعات فقط)، سعت هذه الدراسة لفهم التأثير الواقعي للنقص المعتدل.

زيادة الوزن خلال 6 أسابيع

أظهرت النتائج أن المشاركين اكتسبوا وزنًا بمتوسط رطل واحد (نحو 0.45 كجم) خلال فترة تقليل النوم.

ورغم أن الزيادة تبدو بسيطة، فإن استمرار هذا النمط قد يؤدي إلى زيادات ملحوظة في الوزن على مدار عام كامل.

انخفاض النشاط وزيادة الخمول

لم تقتصر التأثيرات على الوزن فقط، بل زاد وقت الخمول اليومي بنحو 17 دقيقة، ووصل إلى 30 دقيقة لدى الرجال والنساء بعد سن اليأس.

ورغم زيادة ساعات الاستيقاظ، لم يتحول ذلك إلى نشاط إضافي، بل إلى مزيد من الجلوس وقلة الحركة.

آثار صحية أعمق

تشير أبحاث سابقة على نفس المشاركين إلى أن تقليل النوم قد يزيد مقاومة الإنسولين، وهو مؤشر مبكر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كما ارتبط نقص النوم بزيادة الالتهابات في الجسم، وهي عامل رئيسي في أمراض القلب.

النوم.. عنصر أساسي للصحة

تؤكد الدراسة أن النوم لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة في الحفاظ على الصحة. فالحصول على قسط كافٍ من النوم قد يقلل من مخاطر السمنة وأمراض القلب والسكري.

تشير النتائج إلى أن نقص النوم، حتى لو كان بسيطًا، قد يؤدي إلى تغييرات تدريجية لكنها خطيرة في الجسم. ويؤكد الباحثون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم تأثير تحسين النوم على الصحة العامة.