أي النصائح نأخذ بها في الحر الشديد؟ إليك ما يجب فعله وما لا يجب تصديقه

تنتشر التحذيرات من الآثار السلبية لموجات الحر في كل مكان، وتمنع الأسر الأطفال من اللعب في الخارج، ولا يمكن السير في الشارع دون رؤية خمسة أنواع مختلفة من المراوح اليدوية.

وقد يميل جيل إكس (مواليد الفترة بين 1965 و1980) إلى اعتبار الأمر كله مبالغة، لكن هل ما يحدث من حولنا هو فعلًا كذلك؟

قُدّر أن موجة الحر التي ضربت المملكة المتحدة عام 1976 تسببت في 700 وفاة، وفقًا لصحيفة “التلجراف” البريطانية. أما في صيف عام 2022 – الذي حطم الأرقام القياسية – فقد سُجل ما يُقدّر بـ2985 وفاة مرتبطة بالحرارة.

وتُشكّل موجات الحر خطرًا قاتلًا على الفئات الضعيفة، لا سيما كبار السن الذين يعيشون بمفردهم، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب وضعف وظائف الكلى، بالإضافة إلى من لديهم مشاكل إدراكية تعيقهم عن البحث عن بيئات أكثر برودة، مثل مرضى ألزهايمر والخرف.

ومع تكرار النصائح حول الحفاظ على الصحة أثناء موجات الحر، قد يشعر البعض بالضيق منها، خاصة إذا لم تؤدِّ إلى نتائج ملموسة أو جاءت بنتائج عكسية.

فما النصائح التي ينبغي أخذها على محمل الجد، سواء طُبقت عام 1976 أو عام 2025؟ وما الذي يجب تجاهله؟

نصيحة خاطئة: شرب المشروبات الساخنة

أظهرت دراسة أُجريت عام 2012 في كلية الحركية البشرية بجامعة أوتاوا الكندية، أن شرب المشروبات الساخنة يرفع قليلًا من درجة حرارة الجسم، مما يحفز التعرق الزائد.

ورغم أن التعرق يبرّد الجسم إذا تبخر، فإن هذا التأثير يكون فعالًا فقط في الأجواء الجافة، إذ لا يتبخر العرق بسهولة في الطقس الحار والرطب، ويبقى على الجلد.

نصيحة صحيحة: تناول وجبات خفيفة مالحة

في عام 1976، أوصى أحد أطباء الطوارئ خلال موجة الحر بتناول رقائق البطاطس.

ويؤكد الدكتور جوش فوستر، المحاضر في علم وظائف الأعضاء البيئية في كلية كينغز كوليدج لندن، أننا نفقد إلكتروليتات مهمة بالتعرق مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد، ويجب تعويضها.

ويضيف أنه من الأفضل تعويض هذه العناصر بطرق أكثر صحية من رقائق البطاطس، مثل رش القليل من الملح على شرائح الطماطم الطازجة، مع الالتزام بعدم تجاوز 6 غرامات من الملح يوميًا حسب الإرشادات الرسمية.

نصيحة خاطئة: ارتداء ملابس داخلية من الصوف

رغم أن بعض مجلات الأزياء توصي بارتداء ملابس داخلية خفيفة من الصوف لامتصاص الرطوبة، فإن الدكتور فوستر يرى أن الأفضل هو الملابس التي تسمح بمرور الهواء.

كما لا ينصح بالقطن بسبب ارتفاع مقاومته للتبخر، إذ يمتص كميات كبيرة من الماء، مما يُعيق تبخره من الجلد.

ويؤكد فوستر أن الملابس الفضفاضة وجيدة التهوية هي الأنسب، لأنها تسهّل تبخر العرق وتبريد الجسم.

من 1976 إلى 2025: نصائح ثابتة وفعالة من وكالة الأمن الصحي البريطانية:

• تجنّب الشمس في أشد فترات النهار حرارة، بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا.

• مارس النشاط البدني في الصباح الباكر أو المساء عندما يكون الطقس أكثر برودة.

• حافظ على برودة منزلك بإغلاق النوافذ والستائر في الغرف المشمسة.

• عند الخروج، ارتدِ قبعة ونظارة شمسية، وابحث عن الظل، ولا تنسَ استخدام واقٍ من الشمس.

• اشرب كميات وفيرة من السوائل باستمرار.

• تفقّد أحوال العائلة والأصدقاء والجيران الذين قد يكونون أكثر عرضة للخطر.

• تعرّف على أعراض الإجهاد الحراري وضربة الشمس، وما يجب فعله في حال حدوثها لك أو لغيرك.