5 مشروبات طبيعية فعالة للتخلص من الانتفاخ وتحسين الهضم

يُعد الانتفاخ حالة شائعة يعاني منها كثيرون من وقت لآخر، وقد يحدث بعد تناول وجبة غنية بالألياف، أو أثناء التغيرات الهرمونية، أو حتى نتيجة ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية.

وفي كثير من الحالات، يُعتبر الانتفاخ جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم وليس مدعاة للقلق. وعلى الرغم من أنه قد يسبب شعورًا بعدم الراحة، فإنه ليس من الضروري التخلص منه للحفاظ على الصحة. في الواقع، قد يكون الانتفاخ العرضي مؤشرًا على أن الجهاز الهضمي يقوم بوظيفته بشكل طبيعي.

ولكن إذا رغب الشخص في التخلص من الانتفاخ العرضي، فهناك مكونات معينة يمكن أن تساعد:

1. شاي الزنجبيل

يساعد شاي الزنجبيل على تخفيف الانتفاخ عبر تحفيز حركة الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام والغازات بسلاسة. كما أن له تأثيرًا محفزًا للحركة، ما يفيد خصوصًا بعد تناول وجبة دسمة أو غنية بالألياف.

وتوضح يي مين تيو، الحاصلة على ماجستير علوم واختصاصية تغذية متخصصة في صحة الجهاز الهضمي، أن شاي الزنجبيل قد يقلل الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح بخروج الغازات المتراكمة ويخفف من الانتفاخ.

كذلك يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات، مثل الجينجيرول والشوجول، التي قد تساعد في تهدئة بطانة الأمعاء وتقليل التهيج المرتبط باضطرابات الهضم.

2. شاي النعناع

يُعد شاي النعناع خيارًا مهدئًا يساعد في تخفيف الانتفاخ من خلال إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. وتوضح تيو أن النعناع يحتوي على مركب المنثول، الذي “يساعد في تقليل تشنجات الجهاز الهضمي” ويُسهّل مرور الغازات.

ويُذكر أن مجرد احتساء مشروب دافئ قد يساهم بشكل طبيعي في استرخاء الجهاز الهضمي.

3. الماء

رغم بساطته، يُعتبر شرب الماء من أكثر الوسائل فعالية لدعم عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ. فعند تناول وجبة غنية بالصوديوم، يمكن أن يساعد الماء على تقليل تركيز الصوديوم في الجسم، ما يساهم في تخفيف احتباس السوائل.

وتشير إيمي جولدسميث، اختصاصية التغذية، إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم يدعم انتظام حركة الأمعاء، ويساعد في الوقاية من الإمساك المصحوب بالانتفاخ. كما يُعزز شرب الماء الدافئ عملية الهضم من خلال إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتسهيل إخراج الغازات.

4. شاي البابونج

يُعتبر شاي البابونج مهدئًا للجهاز الهضمي، ويمكن أن يخفف الانتفاخ، لا سيما إذا كان مرتبطًا بالتوتر أو الالتهاب. وتوضح تيو أن “البابونج يعمل كطارد للغازات، مما يساعد في تقليل الغازات المعوية واسترخاء الأمعاء”، وقد استُخدم تقليديًا في العديد من الثقافات لتهدئة اضطرابات الهضم.

ويحتوي البابونج على مركبات مثل الأبيجينين، التي تتمتع بخصائص مضادة للتشنج والالتهابات. ورغم أن الدراسات التي تناولت فوائده غالبًا ما استخدمت مستخلصات

مركزة، فإن شرب الشاي يوفر دعمًا خفيفًا، خاصة إذا كان التوتر سببًا رئيسيًا في الانتفاخ.

5. شاي الكومبوتشا

يُعد الكومبوتشا، وهو شاي مخمر، مفيدًا للهضم بفضل محتواه من البروبيوتيك. وتوضح غولدسميث أن “الكومبوتشا غني بالبروبيوتيك، مما يُعزز صحة الأمعاء ويقلل الالتهابات المسببة للانتفاخ”. وقد ثبت أن توازن ميكروبيوم الأمعاء يُحسّن عملية الهضم ويُقلل إنتاج الغازات.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن بعض أنواع الكومبوتشا تحتوي على نسب عالية من السكريات المضافة أو الإضافات الصناعية أو تكون مكربنة، ما قد يزيد الانتفاخ لدى البعض. وتوصي غولدسميث باختيار أنواع منخفضة السكر والمكونات، وتناولها ببطء لمراقبة استجابة الجسم.