لماذا نشرب الماء اكثر في الأيام الحارة؟

تحدث الدكتور محمد المليجي، أستاذ علم أمراض النبات عن شرب الكثير من الماء في الأيام الحارة حيث قال انه من الضروري للحفاظ على صحة الجسم ووظائفه الطبيعية.

إليك الأسباب الرئيسية لذلك:

1. تنظيم درجة حرارة الجسم:

– الماء يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق. عند ارتفاع درجة الحرارة، يزيد الجسم من إنتاج العرق، وهو آلية التبريد الطبيعية للجسم. لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق، يحتاج الجسم إلى شرب كمية كافية من الماء.

2. منع الجفاف:

– في الأيام الحارة، يزيد فقدان الماء من الجسم، مما يزيد من خطر الجفاف. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الصداع، الدوخة، الإعياء، وجفاف الجلد والفم. في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب الجفاف مضاعفات خطيرة مثل ضربة الشمس.

3. دعم وظائف الجسم الأساسية:

– الماء ضروري لجميع وظائف الجسم الرئيسية، بما في ذلك الدورة الدموية، الهضم، امتصاص العناصر الغذائية، وإزالة السموم. في الأيام الحارة، تحتاج هذه الوظائف إلى دعم إضافي بسبب فقدان السوائل الزائد.

4. تحسين الأداء البدني والعقلي:

– الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الأداء البدني والعقلي. يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى تقليل القدرة على التركيز والانتباه، وزيادة الشعور بالتعب، وتقليل القدرة على أداء الأنشطة البدنية.

5. الحفاظ على توازن الأملاح والمعادن:

– يفقد الجسم مع العرق أيضًا الأملاح والمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

شرب الماء يساعد في الحفاظ على توازن هذه المعادن في الجسم، مما يساهم في الأداء السليم للعضلات والأعصاب.

لذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميًا، خاصة في الأيام الحارة، للحفاظ على صحة الجسم ومنع الجفاف وتحسين الأداء العام.

كم نشرب من الماء يوميا

في الأيام الحارة جداً، تختلف كمية الماء التي يجب شربها من شخص لآخر بناءً على عوامل مثل العمر، الوزن، النشاط البدني، والصحة العامة.

ومع ذلك، هناك بعض التوصيات العامة:

1. التوصيات العامة:

– تنصح الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة بأن يشرب الرجال حوالي 3.7 لتر (حوالي 13 كوب) من السوائل يومياً، والنساء حوالي 2.7 لتر (حوالي 9 أكواب) من السوائل يومياً.

تشمل هذه الكمية الماء وجميع السوائل الأخرى والأطعمة الغنية بالماء.

2. في الأيام الحارة:

– في الأيام الحارة جداً، قد تحتاج إلى شرب كميات إضافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة عن طريق التعرق. قد تكون زيادة من 0.5 إلى 1 لتر إضافي (2-4 أكواب) من الماء مناسبة للأشخاص الذين يتعرضون للحرارة العالية أو يمارسون نشاطاً بدنياً مكثفاً.

3. النشاط البدني:

– إذا كنت تمارس نشاطاً بدنياً مكثفاً في الطقس الحار، فقد تحتاج إلى شرب أكثر من ذلك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب 0.5 لتر من الماء قبل النشاط البدني بساعة، وشرب حوالي 0.2 لتر كل 15-20 دقيقة أثناء النشاط، وبعد الانتهاء لتعويض السوائل المفقودة.

4.الاستماع لجسمك:

– من المهم الاستماع لجسمك وشرب الماء عند الشعور بالعطش.

العطش هو مؤشر طبيعي على حاجة الجسم للماء.

5. مؤشرات الترطيب:

– يمكنك متابعة مستوى ترطيب جسمك من خلال مراقبة لون البول. البول الفاتح والمائل إلى الأصفر الفاتح يشير إلى ترطيب جيد، بينما البول الداكن يشير إلى الحاجة لشرب المزيد من الماء.

في المجمل، من الجيد أن تبقى متيقظًا لحاجات جسمك للماء، وخاصة في الأيام الحارة، وأن تزيد من استهلاكك للماء بما يتناسب مع نشاطك البدني ودرجة الحرارة.

نقلا عن صفحة الدكتور محمد المليجي على فيس بوك