النوم غير المنتظم لدى المراهقين يغير عمل الدماغ والذاكرة والمزاج

المراهقون لا يقتصرون على السهر في عطلة نهاية الأسبوع فحسب، بل يغيرون جدول نومهم بالكامل. وأظهرت دراسة جديدة أن هذا التذبذب الأسبوعي، المعروف باسم “الاختلاف الاجتماعي في النوم”، شائع جدًا، حيث يعاني أكثر من 35٪ من المراهقين من اختلافات منتظمة بين مواعيد نومهم في أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع، ما يؤثر على أدمغتهم.

أجرى فريق من مستشفى بوسطن للأطفال ومستشفى جونز هوبكنز للأطفال فحوصات دماغية لآلاف المراهقين في الولايات المتحدة لفهم تأثير هذا الاختلاف. وأظهرت النتائج أن تغير توقيت النوم – وليس قلة النوم فقط – قد يؤثر على تطور الشبكات الدماغية الأساسية.

يميل إيقاع الساعة البيولوجية لدى المراهقين إلى التأخر خلال فترة البلوغ مقارنة بالطفولة. الضوء ليلاً يمكن أن يؤخر إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن بدء النوم، خصوصًا عند استخدام الهواتف قبل النوم. وحتى إذا كان إجمالي النوم كافيًا، يمكن أن يؤثر التوقيت غير المنتظم على المزاج والانتباه وتخزين الذكريات.

فرضت الحافلات المبكرة والدروس الصباحية الاستيقاظ مبكرًا، مما يزيد من صعوبة الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.

منتصف النوم

استخدم الباحثون بيانات دراسة “تطور الدماغ والإدراك لدى المراهقين” (ABCD Study) لمتابعة نمو الدماغ على مستوى البلاد، شملت عينة من 3507 شباب أغلبهم بعمر 12 عامًا، مع مقارنة توقيت النوم في عطلة نهاية الأسبوع وأيام المدرسة. ركز الفريق على “منتصف النوم” لقياس الوقت الفعلي للنوم.

أظهرت النتائج أن طول الاختلاف في مواعيد النوم مرتبط بضعف الاتصال في مراكز الدماغ مثل الثالاموس، والشبكة المسؤولة عن الانتباه، والشبكة المسؤولة عن معالجة المؤشرات المهمة داخليًا وخارجيًا. كما لوحظت تغييرات في مناطق معالجة المكافأة والعاطفة والاجتماعية.

تم تحديد اختلاف ساعتين في منتصف النوم بين أيام المدرسة وعطلة نهاية الأسبوع كحالة شديدة من الاختلاف الاجتماعي في النوم. ووجدت الدراسة أن الفتيان، والشباب من أصل إسباني وأفريقي غير إسباني، والمراهقين في مراحل متقدمة من البلوغ، كانوا أكثر عرضة لهذا الاختلاف، كما ارتبط الاختلاف بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

يشير ضعف الاتصال في الثالاموس إلى صعوبة إدارة ردود الفعل العاطفية، بينما يؤدي ضعف شبكات الانتباه إلى صعوبة التركيز على المهام الأكاديمية أو القيادة. وانخفاض كفاءة تبادل المعلومات بين مناطق الدماغ المرتبطة بالعاطفة والاجتماع يمكن أن يؤثر على الصداقات والقرارات اليومية.

8 إلى 10 ساعات نوم يوميًا

للتغلب على ذلك، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحصل المراهقون بين 13 و18 عامًا على 8 إلى 10 ساعات نوم يوميًا، وتحث الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على بدء الدراسة الساعة 8:30 صباحًا أو لاحقًا. كما تساعد روتينات النوم الثابتة في المنزل، مثل تحديد وقت استيقاظ ثابت وتقليل الضوء والشاشات قبل النوم، في تحسين جودة النوم وتثبيت مواعيده.

قالت الدكتورة كاثرين ستاموليس من مستشفى بوسطن للأطفال: “قد يكون للاختلاف الاجتماعي في النوم تأثيرات واسعة على الدماغ المراهق”. وأشارت إلى أن التغيير الفعلي يحتاج إلى توافق سياسات المدارس ومتطلبات المساء وروتين الأسرة.
الدراسة منشورة في مجلة SLEEP.