يؤثر على الجهاز الهضمي والغدد الصماء وفي النهاية جهاز المناعة وفي بعض الحالات العمى
حتى قبل الوباء ، كان مقدار الوقت الذي نقضيه في الشاشات الأمامية يتزايد بمعدل مزدوج كل عام، فإن المخاوف بشأن العواقب على صحتنا، كلما زاد وقت الشاشة الذي نتحمله ، زاد الضوء الأزرق الاصطناعي الذي نتعرض له.
أصبحت هواتفنا الذكية أكثر الأشياء المادية أهمية، ولا يمكننا تخيل حياتنا بدونها (سيواجه الكثير منا مشكلة في العمل بدونها)، فإن الراحة في الحصول على كل ما نحتاجه بنقرة واحدة أصبحت بسعر مرتفع، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتعرض للضوء الأزرق.
قضاء ساعات على وسائل التواصل الاجتماعي ، وإرسال رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، والتحدث إلى أصدقائنا وعائلتنا باستمرار ، جعل من الصعب التحكم في استخدامنا للهواتف الذكية.
هنا نتحدث عن سبب كون التعرض للضوء الأزرق مشكلة كبيرة وبعض الطرق المفيدة التي يمكنك من خلالها تقليل الضرر الذي يسببه.
ما الذي يعطي الضوء الأزرق؟
في الأساس ، أي ضوء تراه ، سواء كان من الشمس أو الشاشة أو كتلة الضوء يحتوي على ضوء أزرق، نحتاج إلى ضوء أزرق (والضوء الأزرق الطبيعي المنبعث من الشمس مفيد جدًا لنا) ، لأنه يخبرنا أن الوقت قد حان لأن نكون مستيقظين. المشكلة هي أنه في الوقت الحاضر ، نحصل على ضوء أزرق صناعي بعد غروب الشمس ، وهذا يؤخر إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج استجابة للظلام الذي يساعد جسمك على الاستعداد للنوم العميق.
ما هي مشكلة الضوء الأزرق؟
تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية أوريجون للبحوث (2019) إلى أن الأطوال الموجية الزرقاء التي تنتجها الثنائيات الباعثة للضوء تدمر الخلايا في الدماغ، وكذلك في شبكية العين، هذه الأخيرة مهمة لرؤيتنا لأنها تحفز النبضات العصبية التي تمر عبر العصب البصري إلى الدماغ ، حيث تتشكل الصور المرئية.
ولا ينبعث الضوء الأزرق من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر فقط، نحصل عليه من الأجهزة المنزلية أيضًا ، بما في ذلك الثلاجات والمصابيح، الخلاصة أن الحياة العصرية تعني أن الضوء الأزرق الاصطناعي يقصفنا.
فالتعرض المفرط لفترات طويلة (أكثر من 12 ساعة في اليوم) للضوء الأزرق يعني إجهاد العين، وضعف النوم (أو أسوأ: الأرق) ، والذي يؤثر بعد ذلك على الجهاز الهضمي، والغدد الصماء، وفي النهاية ، جهاز المناعة، وفي بعض الحالات العمى (على الرغم من الدراسات التي أجريت على هذا الأخير مختلط).
يمكن أن يسبب الضوء الأزرق أيضًا اضطراب النوم، وهو سبب شائع لمشاكل الذاكرة، ومرض السكري من النوع 2 ، وزيادة الوزن ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاضطراب العاطفي العام.
كيف تقلل من التعرض للضوء الأزرق؟
أسهل إجابة واضحة: قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في الالتصاق بهاتفك وتأكد من أن غرفة نومك لا تحتوي على أي أشياء ينبعث منها ضوء أزرق. لكن … هذا أمر صعب بالنسبة لمعظمنا من مدمني الشاشة. لذا إليك بعض النصائح والاقتراحات المفيدة حول كيفية تقليل التعرض للضوء الأزرق إذا لم تتمكن من قطعه تمامًا.
استخدم تطبيق مرشح أزرق فاتح
نظرًا لأننا جميعًا مدمنون إلى حد كبير على تطبيق أو آخر ، فلماذا لا نستفيد منها؟ جرب EasyEyes أو Blue Light Filter أو Night Shift أو Darker.
اختياراتك لا حصر لها وعلى العموم ، فهي تعمل بشكل جيد وغالبًا ما تكون متشابهة، تحقق أيضًا من إعدادات هاتفك – على سبيل المثال ، تحتوي هواتف Samsung على إعداد ضوء أزرق حتى تتمكن من إزالة الضوء الأزرق تمامًا (فقط تذكر أن الإعداد قيد التشغيل عند التقاط الصور).
تقليل وقت الشاشة والتحكم فيه
يمكنك القيام بذلك بسهولة من خلال إعدادات الهاتف الذكي و / أو الكمبيوتر المحمول: اختر الحد الأقصى من الوقت الذي تريد أن تقضيه أمام الشاشة وقم بتعيين تذكيرات الاستراحة – هناك أيضًا تطبيقات رائعة لذلك ، والتي ستطالبك أو تحفزك باستخدام تحديات صغيرة. (هل تحتاج إلى مزيد من المساعدة؟ إليك دليل Green Queen حول “كيفية الانفصال عن هاتفك”.)
الحفاظ على نظافة نوم صارمة خالية من الشاشات
لا مزيد من تصفح الوسائط الاجتماعية في اللحظة الأخيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، ولا يوجد هاتف ذكي بجوار وسادتك، ومن الناحية المثالية، لا تحتفظ به في غرفة النوم أيضًا – فهذه أساسيات نظافة النوم، حاول إغلاق هاتفك لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل النوم، وإذا استطعت، فلا تجعله أول شيء تلمسه في الصباح.
جرب شرب الماء ، وغسل وجهك ، والاستماع إلى الموسيقى ، وجلسة اليوجا/ التمدد – شاهد حالتك المزاجية تتحسن بشكل ملحوظ في غضون أيام بفضل هذا التغيير الصغير.
جرب استخدام النظارات التي تحجب الضوء الأزرق
بينما لا يتفق الجميع على أن هذه النظارات تعمل ، لدينا زملاء في الفريق يقومون بالكثير من إدخال البيانات و / أو أعمال التصميم على شاشات صغيرة يقسمون أنهم منقذون ، لذلك قد يكون من المفيد استخدامها. من المفيد أيضًا معرفة: يمكنك الحصول على عدسات مانعة للضوء الأزرق لنظاراتك الطبية – يقدم معظم أخصائيي البصريات هذا الآن كمعيار.
استخدم قاعدة 20-20-20 عند WFH
كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، حتى تحصل عيناك على استراحة ويمكنهما الاسترخاء- ولهذا من الجيد الجلوس بجوار النافذة.
حاول أيضًا أن تجلس على بعد نصف متر على الأقل (طول الذراع) من شاشتك ، فهذا يحدث فرقًا كبيرًا من حيث إجهاد العين، أخيرًا ، يمكن أن تساعد قطرات العين في الحفاظ على تزييت النظارة أثناء عملك إذا شعرت بالتعب أو بضعف في البصر.
افحص عينيك بانتظام
إحدى حقائق الشيخوخة هي أن بصرك يتدهور ، لذلك كل بضع سنوات ، من المفيد إجراء فحص للعين للتأكد من أن نظرك يعمل بشكل جيد، الكثير من الضوء الأزرق عندما تعاني بالفعل من إجهاد العين يمكن أن يسبب كل شيء من الصداع النصفي إلى القلق الناجم عن الإجهاد.
