كشفت دراسة علمية حديثة، أن ممارسة المشي لمدة 10 دقائق مباشرة بعد تناول مشروب سكري يمكن أن تقلل من ذروة ارتفاع سكر الدم لدى الشباب الأصحاء.
وتشير النتائج إلى أن توقيت الحركة قد يكون عاملًا حاسمًا في التحكم في مستويات الجلوكوز، وليس فقط مدة التمرين أو شدته.
قياس تأثير المشي على سكر الدم
أُجريت https://www.nature.com/articles/s41598-025-07312-yالدراسة على 12 شابًا يتمتعون بصحة جيدة، حيث تناولوا نحو 2.6 أونصة من الجلوكوز، وهو سكر بسيط، ثم تم تقسيمهم إلى مجموعات بين الراحة أو المشي.
وقام الباحث كايتو هاشيموتو من جامعة ريتسوميكان في اليابان بمراقبة مستويات سكر الدم عبر قياسات وخز الإصبع لمدة ساعتين بعد التجربة.
وأظهرت النتائج، أن المجموعة التي مشت لمدة 10 دقائق سجلت ذروة سكر دم بلغت 164.3 ملجم/ديسيلتر، بينما وصلت لدى مجموعة الراحة إلى 181.9 ملجم/ديسيلتر.
توقيت الحركة هو العامل الحاسم
تشير النتائج إلى أن المشي المبكر بعد تناول السكر يتيح للعضلات النشطة امتصاص الجلوكوز من الدم في الوقت الذي لا يزال فيه الهضم مستمرًا.
في المقابل، لم يُحدث المشي بعد 30 دقيقة تأثيرًا مماثلًا في خفض الذروة، رغم أن مدته كانت أطول بثلاث مرات.
تأثير واضح حتى مع الحركة القصيرة
خلال ساعتين، انخفض إجمالي التعرض للجلوكوز إلى 15,607 ملغم دقيقة/ديسيلتر بعد المشي القصير، مقارنة بـ15,732 بعد المشي المتأخر، و16,605 في حالة الراحة.
كما بلغ متوسط سكر الدم 127.9 ملجم/ديسيلتر بعد المشي القصير، مقابل 135.8 ملجم/ديسيلتر في حالة الراحة.
أثناء المشي، تقوم العضلات الهيكلية بسحب الجلوكوز من الدم لاستخدامه كوقود للحركة، عبر ما يعرف بامتصاص الجلوكوز غير المعتمد على الإنسولين.
وتتيح هذه العملية فتح مسارات داخل الخلايا تسمح بدخول السكر دون الحاجة إلى استجابة إنسولين مباشرة.
أهمية التحكم في ارتفاع السكر بعد الوجبات
تشير دراسات واسعة إلى أن الارتفاعات الحادة في سكر الدم بعد الوجبات ترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والوفاة.
ويستخدم الأطباء مؤشر الهيموجلوبين السكري (HbA1c) لتقييم متوسط مستويات السكر خلال فترة تمتد إلى عدة أشهر، نظرًا لتأثير التكرار المستمر للارتفاعات المفاجئة.
رغم النتائج المهمة، أُجريت الدراسة على شباب أصحاء فقط، ولم تشمل مرضى السكري أو كبار السن أو الحوامل.
كما أن التجربة اعتمدت على محلول سكري بسيط، وليس وجبات غذائية كاملة تحتوي على مكونات متعددة تؤثر على امتصاص السكر.
ماذا تعني النتائج عمليًا؟
تشير دراسات سابقة إلى أن المشي بعد الوجبات، حتى لو كان قصيرًا، قد يكون أكثر فاعلية في ضبط سكر الدم من جلسة رياضية أطول ولكن متأخرة.
وبحسب الباحث، فإن حتى المشي الخفيف مباشرة بعد تناول الطعام يمكن أن يحقق تأثيرًا مشابهًا للمشي الأطول.
