7 أنواع فواكه تحتاج إضافتها إلى قائمتك الأسبوعية للتمتع بصحة أفضل
تناول الفاكهة كل أسبوع يؤدي إلى أمعاء أكثر صحة وتحسن صحة القلب وتعزز المناعة والصحة العقلية
قد يؤدي تناول تفاحة يوميًا إلى إبعاد الطبيب ، لكن الخبراء يقولون إنك بحاجة إلى أنواع أكثر من الفاكهة للحفاظ على صحة جيدة.
وفقًا لمقال في Eating Well ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة كل أسبوع يمكن أن يؤدي إلى أمعاء أكثر صحة ، والتي يمكن أن “تحسن صحة القلب ، وتعزز المناعة ، بل وتعزز الصحة العقلية “.
فيما يلي سبع فواكه ، موضحة من خلال الدراسات والخبراء ، تحتاج إلى إضافتها إلى قائمتك الأسبوعية.
تفاح
يعتبر التفاح مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، تساعد الألياف القابلة للذوبان الطعام على التحرك بسرعة أكبر عبر الجهاز الهضمي ، كما تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على “زيادة حجم البراز” بحيث يسهل الذهاب إلى الحمام.
بالإضافة إلى ذلك ، قال Lon Ben-Asher ، MS ، RD ، LD / N وأخصائي التغذية في مركز Pritikin Longevity Center ، لـ Eating Well، “يحتوي التفاح على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان بسبب مركبات البوليفينول “.
افوكادو
وفقًا لبن آشر: “الأفوكادو غني بالفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل فيتامين E و K ، والتي تساعد في دعم صحة الجلد والشعر والأظافر ونفاذية غشاء الخلية ، بالإضافة إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين C و العديد من فيتامينات ب التي تساعد على دعم جهاز المناعة وصحة العين ، كما أنها مصادر رائعة لدهون أوميغا 3 الصحية غير المشبعة المتعددة والدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تستخدم لتحل محل الدهون المشبعة ، وقد ثبت أنها تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن نسبة السكر في الدم مراقبة.”
موز
قال بن عاشير: “الموز غني بالألياف الغذائية ، مما يساعد على إبقاء الطعام في معدتك لفترة أطول ، ويقلل من الجوع ويحافظ على شعورك بالشبع ، وبالتالي يساهم في إدارة أفضل للوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة”.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تحسن مستويات السكر في الدم ، وتدعم صحة القلب لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وتحسن صحة الكلى وتدعم التعافي من التمارين ، وفقًا لـ Healthline.
ثمار العليق وأوراق الشجر والعوسج
قالت جوليا زومبانو ، RD ، لعيادة كليفلاند: “على مر التاريخ، استخدم الناس ثمار العليق وأوراق الشجر والعوسج لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض”. “على الرغم من أن الطب الحديث قد حل محل هذه الاستخدامات الطبية ، فإننا نتعلم أن العليق له العديد من الفوائد الصحية الأخرى.”
إنها مصدر غني بمضادات الأكسدة والمنغنيز والنحاس وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك.هذه العناصر الغذائية يمكن أن تقلل الالتهاب وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وتحسن وظائف المخ.
العنب البري
العنب البري لذيذ وطازج ومجمد وفي وصفات، تحتوي على مركب نباتي يسمى الأنثوسيانين، وهو فلافونويد يمكن أن يكون له تأثير مضاد للأكسدة.
قال بن آشر لـ Eating Well: “العنب البري قوة غذائية”، كوب واحد فقط يوفر 24٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الفاكهة الزرقاء الصغيرة تحمي من أمراض القلب والسرطان ، ويمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على قوة العظام والصحة العقلية وضغط الدم الصحي، وفقًا لـ Medical News Today.
البرتقال
معظم الناس يماثلون فيتامين سي بالبرتقال ، لكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي تحصل عليها من لب الفاكهة. كما أنها مليئة بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم وفيتامين هـ والعديد من فيتامينات ب. يحتوي اللب أيضًا على مادة البوليفينول ، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف ، وفقًا لدراسة في PLOS One .
الخوخ والبرقوق
غالبًا ما يوصى باستخدام البرقوق لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكنه أيضًا يحتوي على نسبة عالية من فيتامين K ، والذي يمكن أن يعزز تخثر الدم وبناء العظام.
على الرغم من احتواء الخوخ والبرقوق على نفس الفيتامينات والمعادن ، يمكن تناول البرقوق لمدة تصل إلى عام بعد تخزينه في الثلاجة في حاوية مغلقة ، وفقًا لموقع WebMD.
